四届奥赛冠军（乔,183,卡特的训练之道,他究竟如何做到的）

导语：乔·卡特世界著名健美运动员之一，健美界“祖师爷”罗尼库尔几乎旗鼓相当的男人，在健美巨兽时代，四次将罗尼库尔曼摔下第一的宝座一举夺魁，但是他的健身之路是最坎坷的，他的天赋并不出众但是他是最努力的那一个，让我来看看乔·卡特增肌训练之道。

2、肩部训练

我们每个人不可能都练成乔卡特一般的身材，这需要极大的天赋和意志力，才可以做到，我们都是普通人，我们最主要学习的就是他是如何克服种种困难，以便于我们参考，达成我们每个人各自的目标才是最关键的，下面就是乔卡特的训练之道，那既然我已经有了目标，那就让我们行动起来，他是如何增肌以及住一个方面细节的：

悬垂举腿，腹部用力带动腿上举时尽量保持上半身不前后晃动不要利用腿部惯性来抬腿训练前一定要注意热身，切记健身后不能立即洗澡要过20到30分钟才可以适当冲洗有基础的同学可以尝试大重量，没有基础的同学千万要避免大重量，不然特别容易造成肌肉拉伤。

4、腿部

3、背部训练

卷腹训练前一定要注意热身，切记健身后不能立即洗澡要过20到30分钟才可以适当冲洗有基础的同学可以尝试大重量，没有基础的同学千万要避免大重量，不然特别容易造成肌肉拉伤

5、窄握下拉

腿部的的杠铃训练充分调动腿部大肌肉群和小肌肉群，刺激肌肉生长，顺便再提一点很多练习弹跳的同学，这个动作是弹跳的必经之路前一定要注意热身，有基础的同学可以尝试大重量，没有基础的同学千万要避免大重量，不然特别容易造成肌肉拉伤，切记健身后不能立即洗澡要过20到30分钟才可以适当冲洗

结语：健身是一项阳光而积极向上的一项运动，我们虽然没有出众的天赋，不能像乔卡特那样伟大，但是我们依旧可以，通过我们自身的努力，创造属于我们的一段辉煌，让我们利用健身来改写我们自己的人生，尽情的去挥洒汗水！

杠铃推举着重对胸部的肌肉群刺激，有基础的同学可以尝试大重量，没有基础的同学千万要避免大重量，不然特别容易造成肌肉拉伤，重则会导致肌肉撕裂，后果不堪设想，训练的时候要注意细节，快上慢下，尤其是没有基础的健身小白，必须在有基础训练者进行使用健身

窄握下拉，有利于刺激背部肌肉的生长，充分调动背部肌肉，训练前一定要注意热身，切记健身后不能立即洗澡要过20到30分钟才可以适当冲洗有基础的同学可以尝试大重量，没有基础的同学千万要避免大重量，不然特别容易造成肌肉拉伤

利用哑铃来有效刺激肩部，充分调动肌肉群，刺激肌肉生长，训练的时候要注意细节，快上慢下，注重感受过程，训练前一定要注意热身

1、胸部训练

6、核心肌群