瘦肚子的八大绝招(一起动起来吧,一起瘦瘦瘦)
动作要领:身体呈俯卧状,手臂尽量伸直,腿部放松贴紧地面,上半身在双手撑地的情况下尽量向上仰,找到腹部拉伸的感觉。
主要肌肉群:腹肌
动作要领:身体保持仰卧,双手放在大腿面上,用腹部力量带动上身,直到双手基本能摸到膝盖即可。起身时吸气,下落时呼气,千万不要憋气哦。
动作要领:双手放到颈部后面,肩膀离地卷腹,小腿与地面平行,大腿与地面垂直,每组40S,做️五组即可。
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当然,除了运动外饮食也很重要,合理搭配可以帮助我们更高效的减脂哦。早上起床后我们可以空腹喝一杯蜂蜜柠檬水,柠檬可以清热减肥,多吃西红柿、黄瓜、芹菜等蔬菜,少吃油腻的菜品,减少热量的摄入。
主要腹肌群:腹直肌
主要腹肌群:腹直肌
动作要领:双手放在耳后,保持下巴与颈部的夹角,腹部外侧发力转体,每组40S,做️五组即可。
级别:中级
导语:上班一族因为长期久坐,缺乏走动和锻炼,致使腹部出现了“游泳圈”,我们身体上最先胖的部位就是腹部,然而腹部的赘肉又特别顽固,而且腹部脂肪堆积过多会造成很多种疾病,例如:脂肪肝、糖尿病等。难道我们就自暴自弃吗?不!不!不!瘦腹部的方法有许多种,我们可以通过药物、食物、针灸等方法来瘦肚子,但是这些方法多半要忌口,很不方便。今天我来教大家五个瘦肚子的绝招,在家就能瘦,我们一起来动起来吧!让我们即刻拥有分明的腹肌,平坦的腹部。
级别:初级
动作要领:腹部用力,双腿呈30度、交叉上下摆动,每组40S,做️五组即可。
级别:初级
级别:中级
动作要领:腰部背部紧贴地面,双腿抬高呈45度左右、做脚踏车的动作,每组40S,️做五组即可。
动作要领:保持卷腹姿势,双手伸直掌心向下,手臂带动手拍击地面,一组40S,做️五组即可。
动作八:腹部拉伸
主要肌肉群:腹直肌
动作五:卷腹拍击
主要肌肉群:腹直肌
动作二:空中脚踏车
级别:中级
级别:中级
级别:中级
动作一:剪刀腿
主要肌肉群:腹直肌
有句话说得好:臀部代表性感,腿部代表刻苦,肩部代表忍耐,背部代表坚持,那腹部代表的就是自律。从今天开始,我们一起消灭‘呼啦圈’,这几个动作可以帮助大家高效率、高质量更好的瘦、瘦、瘦!大家都学会了吗?千万不要只观望啦!一起动起来吧!
动作六:卷腹摸膝
动作三:抬腿卷腹
动作七:V字支撑转体
动作要领:腹部始终收紧,腰部保持挺直,抬起双脚身体保持稳定,腰部力量带动双肩转动将手伸出,腿脚错开向前延伸。
动作四:卷腹转体
主要肌肉群:腹直肌
级别:初级 主要肌肉群:腹直肌
注册营养师每日必练!看看你能答对吗?
1、维生素E含量最多的食品是:A:植物油B:猪油C:绿叶蔬菜D:牛奶2、维生素E缺乏时可出现的症状不包括A:溶血性贫血B:视网膜蜕变C:神经退行性病变D:手足痉挛症答案:1-A2-D健康号2023-05-27 01:22:550000健身有规律的人与有空才健身的人比,2者肌肉差别有多大?
这个世界上有很多事情,都有一定的规律可循,如果适当的掌握这些规律,那么就能够做好这些事,这就像是每把锁都有不同的钥匙,想要开锁就需要与锁孔相对应的钥匙,否则就只能在门外徘徊。规律的发现也并不是突如其来的,而是靠着长时间的积累与发现,才能得到真正有用的规律,所以重要的规律是很有价值的,对于健身来说有很多规律已经被发现了,我们可以通过各种渠道搜集。健康号2023-08-05 13:12:080000健身力不从心?没关系!做好4点,让你像打了鸡血一样!
我们每个人的体质都是不同的,受环境的影响也很大,比如北方人就比南方人耐寒冷一些,而南方人比北方人要耐热一点,这个是我们天生所存在的地域性差别,我们人的自身会根据环境的差异来调节,这也叫做体适能。在健身中的体适能分为:肌肉耐力、肌力、心肺耐力、柔软度、身体组成。对于一些新手来说,在健身时候练不到两组就感觉到疲劳了,就感觉吃不消,没健身一会儿就感觉力不从心了。健康号2023-06-25 11:50:540000小伙拔牙后脑出血死亡:拔牙该注意什么?作为医生我坦诚相告
智齿,又被称为「第三磨牙」,是口腔最靠近我们喉咙的牙齿。有调查就显示,在我国16-25岁人群间长出智齿的约占54%,其中阻生和错位约占到44%。这么说,可能难以理解。直白点说,正常成年人一般有28-32颗牙齿,而长出智齿的人群可能不一样,他们也许有34颗、36颗、甚至是38颗。由于智齿是我们人体萌出的最后一颗牙齿,所以才有了这个名字,寓意着智慧到来。健康号2023-04-25 12:07:200000