瘦肚子的八大绝招（一起动起来吧,一起瘦瘦瘦）

主要肌肉群：腹直肌

级别：初级

动作要领：身体保持仰卧，双手放在大腿面上，用腹部力量带动上身，直到双手基本能摸到膝盖即可。起身时吸气，下落时呼气，千万不要憋气哦。

动作要领：双手放在耳后，保持下巴与颈部的夹角，腹部外侧发力转体，每组40S，做️五组即可。

动作二：空中脚踏车

级别：中级

动作八：腹部拉伸

级别：中级

动作五：卷腹拍击

主要肌肉群：腹肌

级别：初级

动作要领：双手放到颈部后面，肩膀离地卷腹，小腿与地面平行，大腿与地面垂直，每组40S，做️五组即可。

动作七：V字支撑转体

动作六：卷腹摸膝

级别：中级

主要肌肉群：腹直肌

当然，除了运动外饮食也很重要，合理搭配可以帮助我们更高效的减脂哦。早上起床后我们可以空腹喝一杯蜂蜜柠檬水，柠檬可以清热减肥，多吃西红柿、黄瓜、芹菜等蔬菜，少吃油腻的菜品，减少热量的摄入。

主要肌肉群：腹直肌

主要腹肌群：腹直肌

动作要领：腹部用力，双腿呈30度、交叉上下摆动，每组40S，做️五组即可。

主要肌肉群：腹直肌

级别：中级

动作一：剪刀腿

级别：初级 主要肌肉群：腹直肌

动作四：卷腹转体

级别：中级

动作要领：保持卷腹姿势，双手伸直掌心向下，手臂带动手拍击地面，一组40S，做️五组即可。

动作三：抬腿卷腹

导语：上班一族因为长期久坐，缺乏走动和锻炼，致使腹部出现了“游泳圈”，我们身体上最先胖的部位就是腹部，然而腹部的赘肉又特别顽固，而且腹部脂肪堆积过多会造成很多种疾病，例如：脂肪肝、糖尿病等。难道我们就自暴自弃吗？不！不!不！瘦腹部的方法有许多种，我们可以通过药物、食物、针灸等方法来瘦肚子，但是这些方法多半要忌口，很不方便。今天我来教大家五个瘦肚子的绝招，在家就能瘦，我们一起来动起来吧！让我们即刻拥有分明的腹肌，平坦的腹部。

有句话说得好：臀部代表性感，腿部代表刻苦，肩部代表忍耐，背部代表坚持，那腹部代表的就是自律。从今天开始，我们一起消灭‘呼啦圈’，这几个动作可以帮助大家高效率、高质量更好的瘦、瘦、瘦！大家都学会了吗？千万不要只观望啦！一起动起来吧！

动作要领：身体呈俯卧状，手臂尽量伸直，腿部放松贴紧地面，上半身在双手撑地的情况下尽量向上仰，找到腹部拉伸的感觉。

动作要领：腹部始终收紧，腰部保持挺直，抬起双脚身体保持稳定，腰部力量带动双肩转动将手伸出，腿脚错开向前延伸。

主要腹肌群：腹直肌

动作要领：腰部背部紧贴地面，双腿抬高呈45度左右、做脚踏车的动作，每组40S，️做五组即可。

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