宝藏级减脂攻略（女神维持身材的秘密）

🦆鸭肉 饱腹感强 容易消化 帮助消水肿

🥬生菜 热量低 膳食纤维丰富 饱腹感强

🍖瘦肉 蛋白质丰富 午餐可和蔬菜一起吃

🍜荞麦面 植物蛋白丰富 促进肠道蠕动 是很好的主食

🥗彩椒 清炒好看又好吃 营养价值高

🥦🌽🥒🥬🌶🍠🥔🧅🥗🥙

🍤虾仁 脂肪含量少 优质蛋白质来源 好吃！

🥝猕猴桃 维生素丰富 可帮助排便 适合减脂吃

这点我深有体会，节食不减肥，跑步体重降不下来，容易反弹这都是我之前真实的经历我妈一直都坚信人食五谷杂粮，就能健健康康，百谷餐整个五谷杂粮界的扛把子，我妈每天给我冲百谷餐喝。每天睡眠踏实了，不反弹，头发也变得油亮油亮，就很神奇，我也坚信只要坚持喝下去就能看到很好的效果！有时候没有时间做，🍃就去豆豆营养师买了百谷餐，低糖低油，还能当零食来吃还饱腹，在减肥期间真的是太爱了，希望大家一起努力的减下来！瘦身成功！

减肥减脂期间 这些东西可以放心吃啦！！

小建议🍽

🥕胡萝卜 可生吃 维生素丰富 促进消化

🍅番茄 美白 热量低 营养价值高

粗碳水 （少量） 优质蛋白 高纤维蔬菜🥬

部分可以清炒 或者煎🥂🥂

火龙果 营养价值高 促进肠道蠕动 晚饭可吃

☕️黑咖啡 热量低 消水肿 提神醒脑 健身人士必备

🌟绿豆 富含膳食纤维 晚饭可吃 不要加糖哦

来看看你吃对了嘛

🌭鸡肉肠 饱腹感强 蛋白质丰富 健身人士常备

🍞全麦面包 饱腹感强 营养丰富 可做早餐🥣

🍠红薯 高纤维食物 促进肠道蠕动 可替代主食

🍎苹果 膳食纤维丰富 可帮助排便

为啥有的集美就是减不下来！很大的原因是因为体内湿气太重！导致脱发，爆痘痘，内分泌失衡，很影响我们女生的心情！

🥔土豆 建议水煮 不可以🍟！！！！

🎃南瓜粥 脂肪少 帮助排便 不可以加糖哦！

减脂期间建议

🌽玉米 饱腹感强 甜甜好吃 热量低 代替主食

🥛脱脂牛奶 蛋白质丰富 可以拿来加进黑咖啡～好喝！

🥚鸡蛋 富含蛋白质 热量低 推荐水煮

🥒黄瓜 抑制脂肪生成 维生素丰富 减肥必备！！

🍗鸡胸肉 热量低 优质蛋白质来源

烹调方法水煮 清炒 蒸食 哦