短期快速脱脂(碳水循环减脂法,一个月好身材)
健康号2023-05-18 17:15:471阅
🙍🏻♀️说说碳水循环期间我的个人感觉,低碳前两天可能会觉得饿,但是第一个高碳日循环结束之后就适应了,低碳日也并不会觉得饿。如果觉得低碳日碳水摄入太低,身体状态不好,可以适当提升碳水摄入,降低脂肪摄入。高碳日如果算下来要吃非常多碳水,吃下来的感觉就是一个字,撑!期间我每天都有秤体重,每个循环的高碳日第二天我一般会掉体重。效果还是很明显的,4周减了10斤。
高碳日:碳水65% 蛋白质25% 脂肪10%
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🙋🏻♀️我们在高碳水日需要减少脂肪摄入,因为减脂还是要考虑总热量的。在高碳水日,卡路里摄入增加,因为碳水摄入增加了,减少脂肪摄入,可以给碳水更多增长空间,就不需要太纠结卡路里水平。
低碳日:碳水5% 蛋白质35% 脂肪60%
👉🏻周一低碳日 周二低碳日 周三高碳日 周四低碳日 周五低碳日 周六高碳日 周日低碳日 周一低碳日 周二高碳日 周三低碳日,以此为例不停循环,一般以3-4周为一个周期。
🙍🏻♀️这个方法,一般持续两周就可以开始看到效果,一般持续一个月,你的基础代谢应该就会有所提升,持续两到三个月之后。即使你停止了碳循环饮食,恢复到正常饮食,由于基础代谢的提高,也不会反弹变胖。
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