晚上保持这6个习惯（会让你一周瘦3斤,快快学起来）

对于那些喜欢吃肉的人来说一定要注意时间，一般吃肉的最佳时间为中午，而晚上则要以一些清淡的水果蔬菜为主，因为肉类食物非常不易消化，再加上晚上人体的器官要处于休眠的状态，工作效率也是非常低的，所以吃清淡的有助于身体的吸收。

减肥期间，有哪些食物可以代替米饭？

3、晚上饮食要以清淡为主

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有的人由于白天从事的工作所消耗的体力比较大，所以一到晚上他们的饭量也就增多，通常会吃的比较饱，但是像这种暴饮暴食是非常不利于身体健康的，因为在晚上如果吃的过多的话，一旦睡觉了就会非常不利于对食物的消化，以至于出现消化不良的现象，影响我们的睡眠质量，除此之外体内的食物还会转变成脂肪，使得人们的体重容易增加。

2、晚饭不要吃的太饱

5、晚上11：00要准时入睡

随着生活节奏的加快，一部分人群工作很繁忙而且身心疲惫，部分人吃完饭之后会直接躺在床上或者沙发上。如果长时间不运动的话，不利于食物的消化，会让食物里面的热量在身体中堆积形成脂肪，所以每次吃完饭半个小时之后应该站起来活动30分钟比如散步或者慢跑等，这样能够加快胃肠道蠕动，不仅能够让身体吸收营养物质，同时也具有减肥的功效。

为什么有的人那么容易发胖，而有的人却不易发胖，身材一直维持得很好呢？主要在于平时的一些生活习惯的差别。

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之前先喝一杯水，降低饥饿感，控制进食量。吃饭的时候我们需要细嚼慢咽，放慢吃饭速度，因为吃饭的过程中，身体会分泌瘦素，降低饥饿素的分泌，从而感到饱腹感。吃饭速度太快的人，容易摄入更多的食物。

只要每天晚上睡觉前养成以上三个好习惯，就能够越来越瘦。晚饭的时间要安排在晚上7：00左右，不能吃得太晚，不然会增加胃肠道负担，食物得不到消化和吸收，会形成脂肪堆积，更加重了身体肥胖。避免吃高热量高脂肪的食物，适当的进行运动，同时要结合力量训练来减肥，保证有充足睡眠。

6、不吃夜宵

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如果你平时总爱吃油炸的、营养低的美食，喜欢吃糖分高的奶茶、巧克力，那么长期以往，身体热量过剩，无法及时消耗，营养成分低，导致体内毒素积累，器官运转速度低下，身体代谢水平下降，那么易胖体质就容易找上你。

晚上坚持这几件事，让你睡觉也在燃脂，悄悄瘦下来！

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1、晚餐前喝一杯水，细嚼慢咽

想拥有易瘦体质，需要平时的生活习惯养出来，好的生活习惯是对人生的自律，对身材的管理。从生活细节出发，纠正一些错误的习惯，那么你也能保持一个好身材！

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众所周知，熬夜会对身体带来很大的伤害，不仅会降低视力，让皮肤变得越来越暗淡，同时也会引起身体的肥胖。随着年龄增长，女性达到40岁之后仍然一直熬夜的话，就不能够得到充足的睡眠，当内分泌发生紊乱时，势必会加下降燃烧脂肪的速度，所以女性每天晚上11：00之前要进入深睡眠状态，不仅能够让五脏六腑得到充足的休息，同时也提高了基础代谢率，帮助燃烧脂肪，达到了减肥和瘦身的功效。

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4、饭后适当的运动

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其实导致肥胖的最直接原因就是食用的食物过多，所以我们可以戒掉夜宵，这样可以有效的控制人们的体重。

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以上所说的这5件事不仅可以起到让我们控制体重的效果，而且还有助于我们的身体健康，这些事你都做过吗？做过的一定要改正。

晚之前先喝一杯水，降低饥饿感，控制进食量。吃饭的时候我们需要细嚼慢咽，放慢吃饭速度，因为吃饭的过程中，身体会分泌瘦素，降低饥饿素的分泌，从而感到饱腹感。吃饭速度太快的人，容易摄入更多的食物。