后背赘肉太多（想要变成拥有蝴蝶背的美少女,就跟我来吧）

首先顾名思义，将上半身紧贴墙壁，随其脚后跟抵在墙面上，保持好站姿后，运用手臂的力量把左肩膀慢慢地抬高到达水平状态，保持上一段时间，等到左臂累的时候换右臂抬高至水平位置，这样左右交替进行，做上十几组之后放松手臂。

首先吸气至饱满，双腿并拢，微趴在瑜伽垫上，呼气面朝下至前额贴到瑜伽垫上，伴随着吸气将上身抬起，呼气脊柱依次落下，重复上述动作五次，随后胸部以上部位向上大概四十五度方向，保持五个呼吸音停留，随后放松。

后背赘肉太多怎么办？驼背没有气质又怎么办？跟我一起来矫正自己的习惯，成为人见人爱的小仙女吧！下面用这几种方法来帮助你甩掉后背赘肉，赶走麒麟臂。

首先面朝上平躺在瑜伽垫上，将手心向下，胳膊平行于身体轻轻放置，双脚合并，运用腰部力量将下半身腾空，同时运用胳膊肘发力支撑下半身，在空中停留一段时间，随后用背部着地，最后放松恢复初始位置，做完三四组活动之后，放松颈部，释放颈部压力。

六、 贴墙抬臂

四、 坐姿划船

这一动作繁琐且难度大，做时需要注意热身充足，呼吸稳定，以保证训练达到一定的效果。

五、 扩胸运动

一、 鱼式瑜伽姿势

三、 眼镜蛇式瑜伽姿势

二、 瑜伽下犬式姿势

首先呈下图所示的方式坐在瑜伽垫上，两手模仿着划船的船桨，一直反复划动，直到感觉手臂酸痛，就可以结束了，这个方法主要是减少手臂上的脂肪，可以让手臂更加纤细，告别麒麟臂，再者由手臂的姿势带动背部骨头，有助于练就蝴蝶背，这项运动可谓一箭双雕。

整个身体呈现“v”字型，两手俯地，宽度比肩稍宽，大拇指大概与胸部在同一直线，要保持背部齐平，整个上半身要保持笔直状态，维持这个姿势，进行深呼吸，坚持到无法进行下去停止，并缓慢直立身体进行放松，释放压力。

导语：每一个女生都想拥用迷人的蝴蝶背，有一种骨感的大气美，蝴蝶背的美丽不言而喻，于女生而言，蝴蝶背意味着优雅的气质和完美的后背线条，你心动了吗？

结语：瑜伽部分的动作略微有些难度，需要细心学习每一个动作，从而达到事半功倍的效果，做瑜伽讲究静心养神，它是最有利于形体的修炼，对气质也是绝佳的“良药”，瑜伽更是一个慢工出细活的东西，做瑜伽，急躁不得，这一点需要多加注意。祝你能得偿所愿，成为一枚人见人爱的小仙女！

扩胸运动看似简单却大有用处，它不仅可以活络我们整个上半身的肌肉，还可以通过手臂运动带动后背肌肉，便可以锻炼后背肌肉，使得后背更有型，还可以促进人体的代谢，可以说是一个宝藏动作呢！而且简单易做，普通人也都能驾驭得了。