如何爆增核心力量（这些动作值得一试,让你增长肌力健身更稳）

结语：锻炼核心的动作不少，但是我们选择的时候，要有全面性、针对性，以上的几个动作都是老司机在实践动作中总结的精华，大家可以尝试的进行锻炼，希望能够给大家带来帮助，现在就开始行动起来。

核心能力其实包括两部分，一部分是核心稳定能力，另一个方面则是核心力量，核心稳定性主要是靠腰腹部深层肌肉产生的能力，而核心力量则是靠腰腹部浅层肌肉来实现的，只有我们增强核心锻炼，方可帮助训练者举起更重的重量，同时核心力量也会随着被提高，让健身更加安全无忧。

这个动作虽然被很多训练者尝试，但是对于它的锻炼效果并不是太清楚，它可以很好的锻炼到腹肌、臀肌以及腿部肌肉，同时让身体变得更加稳定，不过很多人对这个动作的标准要领掌握的不是太好，这是因为在训练中，训练者经常靠惯性来完成动作，这样就降低了核心肌群的锻炼效果，并且要注意不让双腿碰到地面，保持核心肌群的持续紧张程度。

随着经济的发展，人们的工作节奏和生活节奏变得越来越快，导致一大批的久坐族涌现在我们生活中，长期的不良坐姿和站姿，受到腰痛、背痛的困扰的人越来越多，不管是腰痛还是背痛都是和核心肌群无力脱不了关系。

二、如何爆增核心力量

动作二：侧卧举腿

动作三：俄罗斯转体

一、你都想不到，锻炼核心的重要性有多大

动作三：V字卷腹

动作二：仰卧举腿

导语：提到核心锻炼，大家头脑中首先涌现出来的就是平板支撑，但是我们今天要介绍的这些动作，可以全方位的刺激核心肌群肉，让核心肌群的力量有更大的提高，可以说是爆增核心力量，不信让我们试试就知道了。

综上所述，以上这些动作都是锻炼核心肌群前后锻炼的好方法，但是为了全面提升肌群的力量，核心肌群侧面的力量是不能缺少的，接下来就让我们感受核心肌群侧面力量提高的刺激。

我们谈到的核心肌群指的是位于腹部前后环绕的肌群，它的功能是保护脊椎的稳定，它的形成是由背部肌群、腹部肌群和骨盆部位的肌群组成的，经过对这些肌群进行锻炼，能够很好的提高核心稳定性的能力。

在交替举腿的过程中，能够增强膝关节的稳定性，不仅提高肌肉的弹跳力，还让身体站立时更加稳定，因为仰卧举腿是个多关节的训练动作，能够让更多的肌肉参与其中。

动作一：仰卧直腿起

这个动作能够很好的锻炼核心肌群的腹部肌群，双腿屈膝离地，让大腿和小腿保持垂直，依靠臀部支撑身体，为了更好的锻炼腹部，对核心肌群力量的要求是一个挑战，当胸腔和双腿之间的距离拉近的时候，更能很强的刺激核心肌群。

动作一：侧身支撑