很久都没有进步（不会安排重量,你要学会这3种训练方式）

金字塔训练法运用广泛，既可以对训练有热身效果，使自身更好进入训练状态，也能让肌肉快速进入刺激充血状态，对于肌肉的力量提高有明显的效果。

比起上面的金字塔训练法来说，这个方法更能够很好的针对健身的初学者或是肌肉力量欠佳的人，我们不会依靠当天的状态亦或是我们的能力问题去改变重量，而是固定一个重量一直训练。

这种训练法有别于其他两种训练法，波浪式训练法运用的重量组是由大小组间不断变化而形成的，这样训练的目的在于有效突破训练的瓶颈期，追求于大重量训练提升的训练者会是一个不错的选择，在大小重量组之间参合训练，不仅仅是提高肌肉力量，也能提高肌肉耐力。

力量训练对于广大健身爱好者来说是最终的根本目的，这个目的在于能达到增加肌肉力量和肌肉的最终结果，但是力量训练的方式有很多种，尤其是在重量组的安排上，可以有多种多样的训练方式，但是对于肌肉要有更深程度的刺激，才是最好的训练，参照这些训练方法，会给你的训练上得到启发。

固定重量训练法最实用的地方是运用到自身的力量训练当中，例如：引体向上，俯卧撑，双杠力臂屈等，因此，这类训练方式很大程度不受各种器械设备有限的制约，并且比较好把握训练动作，对于增肌来说虽然并没用金字塔训练法有效，但是可以让训练者在初期阶段有明显提高力量的效果。

虽然是固定重量的训练，但是可以根据肌肉的力竭情况来调节每组的训练次数，这个非常重要，这样的训练可以起到提高肌肉耐力性和耐受性。

训练方式一：金字塔训练法

训练方式三：波浪式训练法

运用一些小重量和中重量的训练，可以起到校正训练动作的作用。在力量的把控上，可以让你选择到更加合适的重量。

总体而言，每种训练方法都会产生应该有的效果，但是，你该如何训练，对于面对的训练问题，选择一个合适的训练方法，才能最大限度的解决问题，从而实现自身的健身目标。

这种训练法是根据训练重量发生梯度性变换的训练方法，在训练重量的改变上，可以呈现从增加到减少，或是从减少到增加的趋势变化，这其中有你能承受的最大重量，这个重量一般是1到3RM的重量大小，这种训练对于你的肌肉是非常有用的，大重量的去刺激你的肌肉，使你的肌纤维得到应有的断裂效果，达到最佳的训练状态。

训练方式二：固定重量训练法

波浪式训练法随之进行，有更快的体力消耗，这就需要通过改变每组训练次数来获取理想的训练效果，对于小重量组，要能够有更多次数，来获得肌肉疲劳效果，对于大重量组，要尽可能完成多的次数巩固力量的提高。两者结合，达到综合性的力量提升，使你告别瓶颈期。

从名字上我们应该就能知道是如何进行的，我们都知道金字塔的形状是依次增加的，下面最大上面最小。