身体在燃脂有什么表现（如何养出燃脂体质）

第四步，咱们把主食里的精致碳水，比如说白米饭、面条、馒头换成糙米饭，全麦面条馒头，记得全麦的产品配料一定是全麦粉，而不是小麦粉，后面才是全麦粉。

从情绪上来看，燃脂的时候整天的情绪会比较稳定，因为如果吃碳水吃的多，血糖波动，这会带来情绪的波动，特别是你血糖开始下落甚至偏低的时候。所以咱们那些无法忍耐的饥饿感，低血糖、暴躁，无法集中注意力，都是身体在抵抗燃脂，让你向外寻求吃糖。

（蓝豆豆营养师编辑）

大家可以根据自己的实际情况选择从第一步或中间开始，每一步没有固定的时间长度，你适应了第一步到第二步就可以了。

燃脂体质的本质是指身体对油脂和糖是一样的喜欢，但现在很多人的身体有倾向性，就是喜欢吃糖，懒于燃脂。咱们不能武断的说糖能量和油能量谁好谁坏，这两种能量最大的差别其实是稳定性。一克糖四大卡热量，一克脂肪九大卡，糖必须从外面吃，脂肪可以向内求，所以我们就从这里去发散燃糖燃脂不同的身体感受。

如果你是燃糖体质，身体持续用糖作为能量，你可能会困在吃吃吃里，一会儿不吃就难受，会很馋。很多人说自己看书、工作、学习必须要吃点碳水零食才能专注，不吃碳水，脑子就变笨，这就是在燃糖，到点不吃饭，饿了就会特别焦虑，无法集中注意力，甚至会暴躁，有的人甚至会晕，两顿饭中间非常乏困，有的人会饿醒。这多半是血糖偏低，身体又无法燃脂，或者饿的睡不着，饿的前胸贴后背，总结起来燃糖体质就是饥饿感很刻薄。

第五步，可以逐渐尝试不要每顿都吃主食，如果你一天吃三顿，你可以拿一顿不吃主食，我最推荐是早上不吃，因为早上不吃，几乎就是从昨晚到今天中午之间都不摄入糖分，就会让你身体更加尝试去燃脂。你早饭可以吃鸡蛋、蔬菜、肉类等等，如果你这样子吃，中午都不算太饿，那你的身体就算是比较好的燃脂体质了。

很多人：问我怎么知道我的身体到底有没有在燃脂？还是在燃烧糖呢？有什么身体感受吗？我如何判断我的身体更喜欢燃脂呢？我如何达成这种燃脂体质呢？这里来详细讲一讲。

第一步就是去掉饮食里所有的加工糖、甜味饮料，包括果汁。主食、蛋糕都能吃。

好吧，今天分享就到这边喽，我们下期内容再见，拜拜。

第二步，去掉饮食里所有淀粉类的零食和甜味零食，饭菜主食都正常吃。

那如何让身体从燃糖变到燃脂，并喜欢上燃脂呢？先普及一个知识点，如果体内同时有油又有糖，身体会优先选择糖。糖是第一能量，燃烧糖获得能量的难度只有50分，很容易，但燃烧普通油脂获得能量的难度可能为100分。身体不愿意燃脂的唯一原因就是糖吃了太多，来的太容易，包子吃了面又来饼干奶茶大礼包，简单的事情做多了，身体就一直想做简单的事情，为什么要做复杂的呢？除非你逼我，但如果逼得太猛就会出问题，就像很多人生酮马上暴食。那接下来我就讲一个循序渐进，让身体从燃糖变得喜欢燃脂的步骤。

想想看，这个周期内，你可能从半夜开始没有糖分了，就实现了燃脂，也可能是从早上醒来开始，也可能从你起来之后的空腹运动开始，只要你没有低血糖，状态稳定，你就在燃脂，因为身体并没有让你向外寻求去吃糖。根据我之前的指导经验，很多人在每一个阶段都会掉体重。最后我不劝任何人低碳，只是如果你觉得身体是燃糖体质，你就要尝试降低糖和碳水的摄入，这甚至跟你减不减肥也没有关系，如果你的身体只愿吃糖，这不健康。

那如果你是燃脂体质，身体在持续用脂肪供能，你的状态就会很稳定，你不会一直想吃吃吃，不会频繁的出现馋，饿了的时候，饥饿感是循序渐进的，饿一会儿就过了，且不会出现困倦、晕和暴躁现象，如果不能及时吃东西，还能够继续工作，甚至觉得脑子转得更快了。我相信做过轻断食的同学应该体会过这个感受，比如你断食期间都好好的，吃了东西反而更馋，如果你开餐吃了碳水或吃了太饱，反而还晕乎乎的，思路没有那么清晰。

第三步，再进一步去掉过甜的水果，一周吃两次左右甜水果就可以了，每天都推荐吃的是柠檬、牛油果，或者吃一些莓果类，像蓝莓、桑葚、草莓等等。