世界公认最减肥的20种习惯（养成一半以上,从此体重90斤）

1、早上起床一杯水。经过一晚上的睡眠休息，身体严重缺水，及时的补充水分，可以促进血液的循环，还可以恢复身体的新陈代谢，促进身体脂肪的燃烧和毒素的及时排出。

9、和瘦的人一起吃饭。如果和胖的人经常待在一块，你也会慢慢变胖。如果和瘦的人经常一起吃饭，你也会慢慢的变瘦，因为你会学到瘦子的吃饭饮食习惯。

11、一日三餐要正常吃。很多人减肥有时候不吃早餐，有时候不吃晚餐，这样反而会导致后面暴饮暴食，科学的减肥一定要营养均衡，三餐正常吃才会提升我们身体的代谢。

14、选择天然的食材。减肥一定要少吃深加工、精加工的食物，食物经过二次加工后，会加入更多的盐糖，是热量飙升，多吃天然的食物是减肥成功基本的保证。

减肥最终的结果，就是培养一个健康生活习惯。当这个健康生活饮食习惯养成的时候，也就是你减肥成功的时候。

7、拒绝各种高热量高脂肪的调料。很多时候大家都觉得自己吃的食材好像热量不高，为什么总是瘦不下去呢？那有可能你忽视了调料的热量，所以一定要选择天然的调料，比如姜、葱、蒜、小米椒、醋、香菜、胡椒粉等。

16、选择自己喜欢的食材。减肥除了要选择多类食材，也要选择自己喜欢的食材，因为减肥一般要求采用清淡的烹饪方式，如果自己喜欢的食材，即使是清淡的烹饪方式也一定能坚持下去。

4、选择多类食物。在每天的饮食过程中，各类食物都要选择，吃的越杂。种类吃得越多，摄入的营养就越均衡，身体的基础代谢也就会越高。每天保持吃10种以上的食材，每周保持吃30种以上的食材。

17、不要饿的时候去逛超市。人在饿的时候，食欲特别的强，而且对食物对零食的抵抗能力很差，这时候就会买很多各种各样高能量、高热量、高脂肪的食物。

8、学会控制嘴馋。很多时候并不是我们感觉饥饿，而是习惯的嘴馋，引起想吃东西，当想吃东西的时候，先喝一杯温开水，有时候口渴也会引起想吃东西。

5、选择低脂高蛋白的肉类。减肥一定要吃肉，但一定要选择脂肪含量低的肉类，如鸡胸肉、鱼虾海鲜、猪瘦肉等高蛋白的肉类，可以帮助增肌减脂，养成易瘦体质。

12、吃饭要细嚼慢咽。细嚼慢咽不仅有利于我们肠胃的健康，更能够帮助食物的消化和代谢，还能够减少热量的摄入。

10、选择好的加餐食物。如果一日三餐正常吃饭，一般不需要加餐。如果有时候运动量大一点，或者做了一些体力活。突然产生饥饿感，可以准备一些低热量、低糖、低脂的食物，避免强忍着饥饿，而导致暴饮暴食。

如果你能把这20条减肥习惯融入到生活中去，你不仅收获的是好身材，不信你试试看。

18、每天吃200~300克的水果。当然一定要选择低糖低热量的水果，因为水果含有主食、蔬菜、肉类所没有的营养素，这样就能更好的均衡营养的摄入，促进身体的新陈代谢。

6、每天吃一些植物蛋白食物。减肥期间我们不但要吃肉类蛋白食物，还要多吃一些植物蛋白类的食物，建议多吃一些豆制品，如豆腐，豆皮，豆浆，豆干以及杂豆类。

13、饭前喝一杯温开水。每餐饭前喝一杯温开水，那么一天你会减少20%的热量摄入，一个月下来会帮你多瘦1~2斤。

19、睡觉不要看手机。很多人喜欢带手机进卧室，那么很容易导致玩手机熬夜，熬夜不仅会导致睡眠质量降低，睡眠不足在。或者睡眠质量差，都会导致，暴饮暴食和内分泌失调。

15、选择自己喜欢的运动。减肥是否能成功，70%由饮食的决定，30%由运动来促进燃脂的效果，但肥胖的人群一般都不喜欢运动，只有选择你喜爱的运动，你才能坚持运动下去。

20、保持愉悦的心情。因为当今社会生活节奏都比较快，工作和生活的压力也比较大，如果能保持好的情绪和心情，不仅能够避免暴饮暴食，而且还能够促进身体激素的正常分泌，有利于燃脂，养成易瘦体质。

今天蓝豆豆营养师给大家整理了20种“世界公认的最佳减肥习惯”。只要你学会一半以上，变成自己的生活习惯，你就会从此告别肥胖，保持90斤的好身材。

当然这个过程可能不仅要改变你不好的生活习惯，还要改变你身体的一些代谢障碍，或者说是亚健康问题。

3、每餐主食减半。主食的营养成分主要是碳水化合物，而摄入过多的碳水化合物也是我们肥胖的根本原因，控制碳水的摄入量是最简单也是最直接的减肥方法。

2、每餐都要吃一些蔬菜。蔬菜不仅热量低，而且含有丰富的膳食纤维，维生素、矿物质，饱腹感特别强，而且还能促进身体多余的脂肪燃烧和代谢，喜欢吃蔬菜的人，身材一般都维持的相当好。