燃脂很简单（只需要用这几招,就能让你成为别人羡慕的女神）

如果你的耐力稍差，可以不用将腿抬得太高，这样可以减少体能的消耗，但也能达到一定的燃脂效果。首先，平躺在地面，然后，将你的双腿同时抬起，当双腿与地面垂直时，缓缓落向地面。

二、开始健身

开始的时候，平躺在地上，双手放在腹部；然后，将你的右腿呈逆时针方向画圈；画满五圈之后，换左腿画圈。

动作一 腿举

首先，左腿向后蹬，左脚脚尖着地，左腿保持笔直，右脚踩地；然后，上肢随着左膝的下沉而下沉，当左膝离地面只有大概一公分时，抬起左腿，同时，上肢复位。接着，换右腿做一次。

她们的回答大同小异，就是因为网上的健身动作太多了，其中大部分的动作她们都试过，但是，练了一段时间之后，发现减脂效果很不理想，于是信心受到了打击，自然就没有继续练下去的动力了！

在这种情况下，我们应该练少不练多，只要好好练这几个动作，一段时间之后，就能练出好身材啦。

一、练少不练多

如果你想要降低这个动作的难度，同时，又想保持一定的健身效果，除了刚刚提到的那个方法之外，还可以加快双腿抬起和落下的速度，这样也是可以兼顾动作的难度和燃脂效率的。10次为一组，共做3组，每组之间休息30秒。

也许有人会说，不知道好的减脂方法？网上一搜一大堆啊，不知道只能说明她们懒呗！真的是这样吗？

导语：为什么许多女生摆脱不了肥胖的状态呢？虽然不知道所有女生的情况，但是，据我了解，很多女生之所以会长期瘦不下来，就是因为她们没有好的减脂方法。其实，燃脂很简单，只需几招，就可以让你成为别人羡慕的女神！

这种情况，并不是少数，很多女生都遇到过。

弓步下蹲这个动作主要是帮我们燃烧大腿脂肪和臀部脂肪的，这个动作对大腿的力量要求较高，如果你的大腿本身有较好的力量，就可以在做的过程中，很好地保持平衡；如果大腿力量欠佳，可以通过减少次数，增加组数的方式来达到相同的燃脂效果。

这个动作非常简单，没有复杂的地方。10次到20次为一组，共做3到6组，每组之间休息20秒到30秒。就像刚刚说的那样，如果你的大腿力量较好，就可以做久一点，做3组就好了；如果大腿力量欠佳，就做快一点，每组少做几次，多做几组。

所以说，问题根本不在于她们不知道网上有很多减脂的健身动作，而是选择太多了，不知道哪种更好！

结语：这几个动作难易结合，非常适合那些想要通过健身瘦下来，但是暂时还没有找到合适的健身动作的小姐姐们。只要你愿意，就可以在一个月的时间瘦下来。成为女神，指日可待！

动作三 单腿画圈

动作二 弓步下蹲

我问过几个身材有点胖的女生，为什么不通过健身来减脂瘦下来呢？网上有那么多健身动作可以学。

下面这个动作就是腿举，它的动作非常简洁，它燃烧的脂肪主要是我们下腹部这里的脂肪。在做这个动作时，由于抬脚的时间较长，所以，做这个动作需要较好的耐力。

由于这个动作的难度较小，所以，需要多做几组来达到较好的减脂效果。左右腿各做30次为一组，共做10组，每组之间休息10秒即可。

这个动作不仅可以帮我们燃烧下腹部、臀部以及大腿前侧的脂肪，同时也可以帮我们放松髋关节，所以说，这个动作一定会让你受益良多。