如何科学减肥（这套价值上万的方法,帮你一次性减掉30以上）

一、饮食能量控制与营养搭配

4、适当加餐，正餐不建议吃十分饱，每餐吃到678分饱，如果两餐之间饿了，可以适当的加餐。提供持续的保护感，稳住新陈代谢的同时，避免正餐吃的太多。

运动前一定要记得热热身，让身体解开压抑的状态，这种状态运动更有利于减肥，更能够消耗更多的糖原和脂肪。

三、明确减肥的目标

6、多类食材，不同的食材所含的营养素是不一样的，只有每天每周多吃各种种类的食材，才能达到营养均衡，变胖的原因是能量摄入过剩，营养不均衡所导致的。

减肥不需要采用极端的运动，也不需要大量的运动，保持适量的运动，养成运动的习惯，可以帮助消耗更多的能量，还能帮助塑造优美的体型。

刚开始减肥，一定要给自己设立一个减肥的目标，你为什么要减肥？你准备通过多长的时间瘦下来？每个月准备减几斤？瘦下来之后要花多长时间巩固体重？如果这些问题你没想明白，中途很容易放弃，因为减肥本身是一个反人性的过程。

科学减肥，就要科学饮食 适量运动，健康瘦下来不反弹。

8、吃饭技巧，选择小碗盛主食，这样能帮助你控制主食的摄入量，饭前喝一杯温开水，同时改变一下日常的饮食顺序，怎么改变？我前面的文章已经讲过很多遍了，今天这里就不讲了。

今天我把这套减肥方法分享给你，只要你能够掌握这一套减肥法，能够坚持执行，就能够轻松的帮你减掉30斤以上。

5、不要节食。节食减肥只能带给你短期的掉称效果，而且掉秤的大部分是水分和身体上的肌肉，还会引起掉发，低血糖，免疫力降低，姨妈出走等健康问题。

控制好能量的摄入，管理好体重体型，才能让明天的你更优秀。

10年来，我和我的营养师团队，通过食疗减肥，帮助了几万名肥胖的姐妹们成功减肥，有了微胖身材，瘦了5~6来斤，小基数体重的瘦了10~20斤,大基数体重的瘦了50~60斤。

7、控制零食，我在指导大家减肥过程中，发现有一部分人，经常告诉我说，我饭吃的不多，怎么会瘦不下去了，经过沟通后发现喜欢吃各种零食，零食会添加各种糖分盐分脂肪等添加剂。

2、搭配好每餐的主食，如果每餐吃一大碗面条，或者一大碗稀饭或米饭，很容易长胖，如果再加上一些主食类蔬菜如玉米，土豆，南瓜，山药芋头等，就更容易变胖，减肥吃主食，就要减少精米白面，增加一部分粗粮杂粮，这样饱腹感更强，更能帮助控制血糖稳定。

也就是说，控制好饮食的热量，搭配好食材营养，同时适量运动，才能够帮你成功瘦下来。

女人身上的美感6/7来于身材，1/7来于脸蛋，脸蛋可以化妆，但身材不能化妆，女人放弃的身材形象，等于放弃了幸福— 蓝豆豆营养师。

二、保持适量的运动

3、要吃肉，减肥不能只吃蔬菜，不吃肉，吃够肉，补充好蛋白质，能帮助你提高减肥的速度。

1、减肥要吃主食，主食要控制量，但是不能不吃，减肥不是不吃主食，而是聪明地吃主食，过多或者过少的吃主食，都会影响减肥的效果。

选择自己喜欢的，或者适合自己体型体质的运动，每天坚持运动30分钟左右。如果实在没有时间运动，可以选择一段路程，走路上下班，或者多干点家务活。

不要想着靠运动让自己瘦下来，给自己设定合理的运动目标，循环渐进，让自己享受运动过程带来的愉悦，养成运动习惯，才能一步一步的帮你打造好身材。

控制好运动强度，把心率控制在合理的范围，每周连续坚持5天持续运动，最好能把运动融入日常生活，这样更能够坚持下去。