大肚子元凶（腹部内脏脂肪怎么减）

吃饭的时候一定要学会控制速度，做到细嚼慢咽，不仅可以帮助肠胃，更好的消化食物，也能够减少热量的堆积，多吃一些含脂肪含量低的瘦肉，尽量多吃白肉，可以帮助增肌减脂的同时，还可以延长饱腹感。

大家好，我是蓝豆豆营养师。如果你一直关注自己的身材和体重变化，你会发现最容易长肉的地方是肚子，你会发现自己一胖，腹部脂肪就会明显增多。

1、每周坚持两天轻断食，规律性的清淡时是减肚子最好的方法， 在我指导学员的减肥中，没有肚子瘦不下来的，一周7天中找不相邻的两天，进行轻断食，很容易帮你减掉内脏脂肪。

一、为什么肚子上容易囤积赘肉？为什么腹部脂肪很难减掉？

多样化的食材，每天换着吃，主食最好粗细粮结合，多吃一些高纤维的绿叶蔬菜，水果选择低糖的水果。远离各种深加工精加工的零食，少吃油炸油腻重口味的食物。

如果白天上班一直是坐着，很少走动，也容易导致腹部脂肪增加。熬夜或者睡眠质量不好，会减少生长激素的分泌，也会导致向心性肥胖。

太多的内脏脂肪，让身体变得臃肿，给内脏器官增加负荷压力，还会导致身体的胆固醇和甘油三酯含量上升，引起三高的健康问题。

2、每天坚持科学的饮食减肥方法，每餐饭前喝一杯200毫升的温开水，不仅可以促进营养的吸收和食物的消化代谢，从而帮助减少热量的堆积。

内脏脂肪是指包裹着内脏周围的脂肪，通常内部脂肪的密度比较高，需要长时间大量的消耗能量，才能逐渐的减掉内部脂肪。

二、减掉如何减掉腹部的内脏脂肪？

为什么肚子容易堆积脂肪？但是又很难减掉，采用什么样的办法才能减掉肚子上的顽固脂肪？下面豆豆营养师告诉你试的方法，赶快收藏起来，慢慢看。

女人一定要管理好身材，在这个时代，女人的容貌身材就是你的年龄，把精力放在自己身上，妞，你会拥有更加美好的明天--蓝豆豆营养师。

但当你努力减肥的时候，你又会发现：肚子上的肉，腹部的脂肪，又减的特别慢， 比全身其他地方瘦起来要慢很多。很多姐妹们都在想方设法，减掉自己的大肚子上的脂肪。

3、调节好每天的情绪，让每天晚上睡一个好觉， 压力大不仅会引起暴饮暴食，还会影响到你的睡眠质量，良好深入的睡眠，不仅能促进身体激素平衡的分泌，还能有助于脂肪燃烧和代谢，每天不熬夜，睡足8~9个小时，很容易把你养成一个苗条的身材。

如果平时饮食习惯不好，又很少运动，身体的内分泌失调，再加上激素分泌水平下降，生活工作压力太大，就会导致皮质醇水平上升，就会引起向心性肥胖。