一周减掉5斤才知道（只要做到5个数字,第2天就能掉称）

如果没有时间运动，可以每天试着走1万步，可以利用碎片化的时间去走，在增加能量消耗代谢的同时，可以避免久坐好的，避免脂肪堆积。

蔬菜是帮助我们减肥最好的食物，蔬菜含有大量的膳食纤维，维生素和矿物质，而且热量低，饱腹感强，还能促进肠道的蠕动。

很多朋友容易出现平台期，是因为喝水不够导致的，身体的代谢和脂肪的分解燃烧都需要水的参与才能正常进行。

3、6~7~8分饱

减肥老是不掉称，那是因为没有找到正确的方法。

因为大部分肥胖的人群是因为饮食摄入超标导致的，另外现代人普遍缺乏运动，每天的热量消耗没有那么多，如果吃得太饱，很容易发胖。

1、50%的蔬菜

晚上7点完成，正好相隔4个小时入睡，这时候晚餐所摄入的食物基本上消化完成修复休息，这样入睡好，肠胃能够正常的修复休息，提高睡眠质量，帮助养成易瘦体质。

减肥，核心的方法是要控制饮食，一是要饮食多样化，保证营养均衡摄入，二是要控制好每餐摄入的热量，早餐八分饱，午餐七分饱，晚餐六分饱。

如果每天的收入量占到总饮食量的50%，不仅能够促进营养均衡，还能减少热量的摄入，促进身体内的脂肪 分解代谢。

饭前一杯水，可以避免正餐摄入过多，还能促进食物的消化能量的消耗和代谢。

我们在减肥期间，建议最佳的晚餐时间，在晚上6:00之前完成，但是很多人上班，这个时间点还没有到家，建议最迟在晚上7点半完成。

所以减肥我们一定要找到科学的方法，才能健康的瘦下来，不反弹。下面我跟大家分享5个数字，代表5种科学减肥的措施，可以帮助你高效健康的减肥。

多喝水是减肥必须做的一件事情，水是最好的燃脂剂，水没有热量，但是可以帮助身体提高代谢，还能增加饱腹感。

当你一直减肥无法成功的时候，一定要静下来想一想，如果有专业的营养师指导宝贝和专业的减肥食谱，就会让你减肥事业事半功倍。

首先我们要知道我们减肥减的是什么，我们要减掉身体内部多余的脂肪，当我们身体内部储存了大量的脂肪，不仅会影响我们的体型形象，还会对我们的健康危害极大，会引起很多慢性疾病。

4、一万步

很多人一直想减肥，但总是瘦不下来，一直在反复减肥，这是因为没有掌握正确的方法，往往按照想当然的方法去减肥，很容易陷入减肥误区。

减肥虽然主要靠控制饮食，如果每天能保持适量的运动，坚持下去，养成运动的好习惯，不但可以增加能量的消耗，帮助减肥减脂，还能够塑造体型体态，帮助提高身体素质。

5、晚上7点

2、2000毫升的温开水