在健身房中训练这些动作（很容易受伤,专业人员也不敢轻易点）

而且这个动作如果幅度较大的话，会很容易拉伤我们的肩部肌肉，或者使我们的肩部关节扭伤，一旦扭伤，那么修复则需要很长一段时间，而且如果好了，说不定下次会很容易就扭伤关节，造成我们的手肘关节或者肩部关节脆弱。

而且当你对这些训练做了充足的准备时，那么你就可以放心去做了，便可以尝试着这些高难度的动作，不再担心，像最开始那样，会拉伤自己了。

三、反手的卧推

我想要做到这个训练的话，我们就需要具备两点的要求，第一则是我们的背部肌肉要有充分的强大，第二则是我们要避免一些较瘦的人员，因为如果你们太瘦的话，那么你抬起杠铃就会很不稳定，很容易受伤，而且你的肩部的活动性就会变差，

而且在这个过程中，许多人会觉得这个动作别扭，肩膀酸痛，那么这样会加大对肩部扭伤的几率，其实，反手的卧推还不如正常的卧推，它的效果和防守的卧推也差不多，不仅能矫正我们肩部，而且能使我们胸部肌肉的肌肉群使得条理清晰，重要的是这个动作的标准难度，没有防守卧推的难，而且出现伤害的几率也很低。

这个方法其实有很多好处的，比如他可以矫正我们的肩部，让我们的胸部肌肉线条更加分明，虽然训练这个动作的健身者有很多，但是这个动作的难度也非常难，在运动过程中，我们要保证自己的胸部要挺直，而且背部全程都要收紧，这两点对于一些人来说很难一起掌握，

反手引体向上这个动作，主要是为了训练我们手臂的肱二头肌，只是这个动作，只有一些健身老手才会去训练，其实训练我们手臂的肱二头肌的方法有很多，比如我们的弹力带，扛哑铃等，这些动作都有利于促进我们手臂肱二头肌的生长，所以我们没有必要冒着受伤几率较大而训练这个反手引体向上，

一、反手引体向上

那么你如果一做到这个动作，肩部的关节就会有咔咔的响声，所以在训练过程中，如果我们可以寻找啊，动作来替代这个动作，那么我们就减少对这个动作的运动，降低这个动作对我们身体的伤害。

二、反手抬杠铃

结语：运动出现受伤的人员大多都是我们的健身小白，对这些运动的不了解，才造成了伤害，如果你坚持训练，那么你的实力越强，受伤的程度也会大大降低，几率就会更低了，

导语：我们的生活中有许多东西存在着双刃面，有利也有弊，正如我们推崇的健身 难道你就觉得它没有负面吗？如果你有这种想法，就赶紧打断吧！我们追求完美的身材，长时间进行训练，健身，这很大程度上加重了我们身体的一些伤病，而且我们如果训练一些强度较高的动作，也使我们受伤的几率加大，这造成的很多人员都不敢，过度训练或训练这些高难度动作。