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4道夏季减脂菜谱(刮油燃脂,轻松减掉大肚子)

健康号2023-05-13 18:28:030

3、锅中再添入少量食用油。倒入蒜末,红椒干豆腐爆香后,倒入苦瓜翻炒片刻,加入适量蚝油,生抽,食盐,白糖,鸡粉,再加入少量清水,翻炒均匀,即可关火,装盘,这样一道美味的燃脂菜就做好了。

3、把大葱切成片,大蒜切成蒜片,红辣椒切成条。

做法:

1、把芹菜洗干净后,去掉叶子,切成4厘米的长段备用。

食材:鸡腿,生菜,葱花,小米椒,洋葱,生姜,盐,料酒,白糖。

‬食材:荷兰豆‬,虾仁‬,蒜末‬,葱,姜,料酒,生抽,黑胡椒粉,植物油,盐。

4、把腌制好的鸡腿放入小盆中,先用大葱,姜片,洋葱片在盘中垫底,蒸上15分钟左右,然后在另外一个盘子上摆上生菜,将鸡腿砍成小块放在生菜上,然后撒上葱花和红椒圈,作为点缀。这样一道高蛋白的减脂菜就做好了。

3、调制蘸料,小碗中加入香油两克,生抽8克,适量的葱花和小米椒圈。

下面这四道减脂菜谱,低脂低热量,高蛋白高膳食纤维,让你轻松吃出纤细的好身材,不会做减脂菜的你一定要收藏起来。

一、豆豉炒苦瓜

5、重新起锅加油,到上葱蒜,放入蟹味菇,快速翻炒,加入芹菜和红椒,然后加入适量的生抽、蒸鱼豉油、白糖,在沟入少数水淀粉。翻炒均匀。这样一道富含植物纤维素的燃脂菜就做好了。

做法:

4、起锅烧油,倒入芹菜翻炒一分钟,加入少量食盐,翻炒均匀后盛出。

减肥,有人选择节食,节食减肥很难坚持到最后。减肥,可以不用吃的清汤寡水,也可以吃美味的菜肴,吃得少不如吃得对,减肥不是饿出来的。

2、锅中放水,烧开加入少量的盐几滴油,放入荷兰豆焯水1~2分钟,捞起控水 。

做法:

食材:苦瓜,大蒜,小米椒,食用油,红椒,蚝油,生抽,食盐,白糖,鸡粉。

四、荷兰豆‬炒虾仁‬

这样一碗富含优质蛋白、膳食纤维、维生素、矿物质的减脂菜就做好了。

做法:

1、将小葱切成葱花,小米椒切成红椒圈,葱白切成葱段,洋葱切成洋葱片,生姜切成姜丝。

1、虾仁洗净后用,用料酒,生抽,黑胡椒,姜丝,葱花搅拌均匀,腌制5分钟。

2、把蟹尾菇去掉根部清洗干净,控水备用。

食材:芹菜、红辣椒、蟹味菇、大蒜、大葱、食盐、植物油、生抽、蒸鱼 鼓油、白糖、淀粉。

三、芹菜炒蟹味菇

3、另起锅热油,倒入加入蒜末爆香后,加入虾仁翻炒变色,再倒入荷兰豆,翻炒均匀,加入生抽、蚝油、 黑胡椒翻、炒均匀后即可起锅。

2、将鸡腿洗干净后,用刀划上几道,放入盆中加上葱花,生姜丝,洋葱片,倒入15克料酒,2克食盐,2克鸡粉,2克白糖,搅拌均匀,腌制10分钟。

二、滑嫩蒸鸡腿

减肥是一件长期的事情,只有长期坚持下来,改变以往肥胖的饮食习惯,这几道减脂餐可以轮流做着吃,再加上适量的运动,相信你一定能瘦成瘦美人。

1、先将苦瓜洗干净,切掉一头一尾,切开苦瓜后,去掉内瓤,切成苦瓜圈备用,然后将红辣椒切成丁,大蒜切成蒜末,备好干豆鼓。

2、起锅烧油,倒入苦瓜圈,滑油15秒,盛出控油。

夏天是一个最显身材的季节,谁都想拥有马甲线,小蛮腰,但怎样才能瘦出苗条又健康的好身材呢?

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