超强弹力带全身训练方法(家庭健身,原来是如此的方便)
(三)符合人体肌群发力特点
(一)阻力角度多变
身体呈坐姿,双手握住弹力绳,双脚脚心踩住弹力绳。双手匀速向后拉,整个过程保持核心收紧,感受背部发力。
双手交叉握住弹力带,双脚与肩同宽,脚踩弹力带,核心收紧,保持骨盆正中位置。吸气准备,呼气时双臂向上抬起,尽量至双臂与地面平行,顶峰收缩1至2秒,回到起始位置,蒸锅过程保持弹力带的张力。
双手握住弹力带,双脚与肩同宽,脚踩弹力带,核心收紧,保持骨盆正中位置。吸气准备,呼气手臂上拉,感受背阔肌发力感,顶峰收缩1至2秒,回到起始位置,蒸锅过程保持弹力带的张力。
(二)飞鸟
(三)硬拉
三、弹力带训练动作
尤其对于抗阻训练和爆发力训练能发挥很好的作用。
一、初识弹力带
(二)训练可覆盖全身肌肉
双手握住弹力绳,双脚外八略宽于肩,起始位置为深蹲位,臀部和腿部发力,身体站起。整个过程中尽量依靠臀部的力量拉伸弹力绳,保持核心收紧。
相对于健身的大重量器械,弹力带是一件小巧、便于携带的力量训练工具。虽然,它不会像哑铃、杠铃一样能够给我们带来很强的训练效果,但是对于一般大众而言,它能让我们将健身融入家庭,能够有利于健身的普及。
(四)深蹲
双手握住弹力带,双脚界于与肩同宽和与髋同宽之间,双脚略微呈外八。弯曲膝盖,双手用力拉起弹力绳,整个过程保持脊柱中立位,核心收紧,感受臀部发力。
二、弹力带的优势
(五)面拉
(一)划船
导语:健身不一定要去健身房,其实我们在家的时候,借助一些简单的健身器材也能进行很好的训练,在家健身让我们不再受限于时间、地点、金钱等各种外在因素。比如一根弹力带,让我们足不出户,便可训练全身。
(四)便于携带
最初的弹力带是用于肌肉康复的,它是用外科手术的管子制成的,后来到了20世纪90年代的时候,弹力带进入了健身界,广泛用于健身训练。
用弹力带可以训练肩部、胸部、背部、腿部、臀部等人体的全身肌群,想练哪里就练哪里,几乎所有的人体肌群都可覆盖。
弹力带具有很强的灵活多变性,不像健身房的固定单一器械,只有一个阻力角度,只能训练一两处目标肌群,反而,这样的灵活多变性能够更加丰富我们的训练。
结语:运用弹力带进行训练,可以很好地锻炼全身。一根弹力带,就能完成许多动作,一定程度上可以代替哑铃、杠铃、其它固定器械。虽然不能像健身房这些器械能够进行大重量训练,但是它也能很好地给我们的训练增添色彩,更重要的,是它能让我们在平时做到随处可锻炼。
弹力带的这个特性让训练不受场地的限制,在家就能训练,也可以携带到户外训练,满足了人们的日常训练需要。
进口奶粉检出致癌物?买奶粉看清这几项,千万别大意
8月17日,一则新闻又轰动了整个宝妈圈:香港特区政府消委会对市面上的15款婴儿配方奶粉进行检验,结果足足有9款奶粉都被检测出含致癌物,很多宝妈耳熟能详的品牌都榜上有名!消息一出,宝妈们慌了,这些奶粉既然含有致癌物,那么喝了会对宝宝有什么影响呢?以后该怎么挑奶粉?所以今天,Dr.X为大家整理了一些关于母乳喂养、婴儿奶粉的知识和选购方法。1.母乳好还是奶粉好?健康号2023-04-25 12:02:180000买榴莲时,选大的还是小的?多数人都买错,看后抓紧转告身边人
大家好我是傻姐,过完年以后,经常去水果店买水果,山竹,西梅,丑橘,上个月榴莲开始大量上市了,我看了很多次都没敢买,因为冬天买榴莲的阴影还在心里,买了2次都不熟,没有味道,即使掌握再多的技巧,季节不对,也买不到好榴莲。健康号2023-05-31 01:29:270000医患关系中的对立与统一
医患关系这个话题在当今尤为复杂,而且是一个普遍的社会问题,作为医者来谈这个事情应该尽量做到客观就好了。当下的中国社会,人们的幸福感指数不高,而医疗问题占了很大一部分,人情社会和契约社会共存的当下,人们不知道该信什么,是相信指南呢,还是相信亲朋好友,最终医生和患者站到了对立面,这种状况对任何人都没有好处,因此改革也从未停止。健康号2023-05-14 14:41:450000最需要补充胶原蛋白的女性,快看有没有你!这样做重回Q弹牛奶肌
你是不是觉得没有化妆出门就像少了点什么如果经常化浓妆容易导致皮肤过早衰老哦如果再加上经常节食减肥已经出现肥胖纹和减脂纹的皮肤这就已经出现松弛的状态了经常熬夜加班或忙到半夜才有时间做家务这样容易导致内分泌失调体内毒素堆积严重经常呆在空调房里皮肤也会很容易缺水以上这四类女性一定要注意补充胶原蛋白可以用玉米、银耳、鲜奶做成鲜奶玉米银耳羹健康号2023-05-27 12:52:160000桂枝去芍药加麻黄附子细辛汤治疗感冒案
今天是我写日记的1534天。患儿,女,8岁。主诉:鼻塞、流涕10天,咽痛1天2022年11月4日首诊。现病史:10天前受凉后出现鼻塞、流涕,无咳嗽、咳痰,无汗出,未诊治,昨夜感咽痛,予口服菊花桑叶茶后今晨咽痛加重,故来诊。刻诊:鼻塞、流涕,鼻涕偏脓浊,无咳嗽、咳痰,无汗出,咽痛,无咽痒,怕热,饮食可,大便2天未解,舌淡润,苔白腻,脉沉细。六经辨证:太阳太阴阳明合病。