如何用脚蹬拉力器锻炼手臂(3个动作,让你紧致肌肉甩掉蝴蝶袖)
动作一:双腿支撑弯举训练
训练者坐在床上,双脚固定好拉力器,双腿向下伸直,同时上肢笔直垂直地面,收紧全身肌肉,让手臂肌肉发力,双手握紧拉力器向腹部做水平运动,感受手臂肌肉的收缩和拉伸感。
脚蹬拉力器对于新手来说,是个不错的提高基础力量的利器,不仅让身体肌肉变得越加紧致,同时还让线条变得更加有层次,当然这离不开长期的锻炼。
脚蹬拉力器从器械的种类上被称为自重器械,因为它的阻力非常小,对于肌肉的增长效果并不明显,但是它也有自己的特点,可以改变阻力的方向,更好的把肌力作用到拉力方向上,
动作三:坐姿水平拉
训练者躺在地板上,大腿垂直地面,双腿屈膝让小腿和大腿互相垂直,小腿平行地面,双手反握住拉力器,运动时收紧肌肉向上做弯举动作,注意让大臂紧贴着躯干运动,下肢双腿在整个锻炼过程中,保持静止,训练者的注意力集中在手臂肌肉的收缩上。
让体内的肌糖原(脂肪)得到最大限度的燃烧,所以脚蹬拉力器锻炼效果的表现在有氧训练上,对于减脂有着很大的优势。
动作二:坐姿弯举
以上3个动作,看似非常简单,但是对于细节的要求是非常高的,很多的健友在做这些动作的时候,经常为了抗阻力,让身体出现向前或者向后的情况,这样就会让骨盆肌参与到运动中,降低了手臂的锻炼效果,同时还会造成不良体态的产生,所以我们进行以上动作训练时,掌握每个动作的细节是非常有必要的。
训练者做在地面上,保持上肢与地面垂直,双腿伸直紧贴在地面上,双脚固定在脚蹬上,运动时,双手反握住拉力器向胸部方向做弯举,最高点可以停留几秒,然后伸直手臂还原,整个过程保持身体的稳定是关键。
二、如何用脚蹬拉力器进行手臂肌肉的塑形
结语:脚蹬拉力器使用起来比较方便,大家在以上动作中不难看出,它的使用范围是非常广泛的,不管训练者是在床上还是在地板上,都会让训练者感受到拉力器带给肌肉的刺激,训练者想要提高这种刺激程度,当然需要高强度的训练计划,让手臂处的脂肪得到充分的燃烧,手臂的围度就会变小,同时肌肉也会越加变得紧致,如果你正在为蝴蝶袖烦恼,不妨按着分享的动作操练起来,相信在一个月内,你的手臂会有很大的变化。
一、为什么有越来越多的人用脚蹬拉力器进行健身
杜海涛为爱疯狂健身,瘦身后秒变型男,重回颜值巅峰
杜海涛,中国著名主持人演员以及歌手,在《快乐大本营》中有着非常出色的表现,节目中他一直以憨态可掬的形象示人,看起来是个受气包,但实则是气氛的调节剂。没有了杜海涛的《快乐大本营》,那么将会失去很多的欢乐,而海涛的形象一直都是胖胖的,感觉特别的可爱,与何炅、谢娜、吴昕、维嘉等形成了固定的快乐家族,这一组合也是给粉丝留下了不可磨灭的印象,成为主持界的一大天团。健康号2023-06-11 03:12:300001为什么换家医院就要重新检查?是坑钱吗?医生来告诉你秘密
有医院检查经验的人或许都有这样的体验:同样一种病,几天前刚做完CT检查,换了一家医院,就得重新做,不断重复的检查,攒了一堆单据,付出了相同的精力和金钱,检查结果却是一样,医院为什么要这么做?为什么不能拿上一个医院的检查结果来继续检查?真的是医院医生合起伙来坑钱吗?DrX来告诉你答案。为什么有的检查结果会反复开?健康号2023-04-25 11:10:300000私处黑是性生活多?刷牙能美白牙齿?揭秘8个健康真相
平时生活中,我们总是会接触到一些健康小知识。这些小知识看起来小,但真的遇到时却又让我们感到为难。比如说什么尿多是肾不好?花生红衣能补血等等...今天,我们就一次性说清楚这些问题,希望你在看完后,下次再遇到这些问题不会感到困惑或者为难!饭菜应该凉了再放冰箱?健康号2023-04-25 10:20:280000