跟我一起做运动(你也能像百米飞人一样出色,一起努力吧)
可以选择适合自己的游泳方式,进行长时间游泳。游泳可以充分锻炼到身体每一个器官、部位、肌肉。还可以增强身体的协调性和灵活性。是一项不可多得的健身项目。此动作建议每周进行3次,每次游泳40——60分钟,要做好热身及拉伸。
一、爆发力及力量训练:
可以跟着视频进行学习,跳法多种多样。此动作能很好地锻炼全身协调性、灵活性,也能增强耐力和力量。此动作建议每周进行3次,每次跳6组,每组跳20下,要做好热身及拉伸。
仰面朝上,平躺在健身凳上,双手抓握住杠铃,将杠铃放在胸前。上身用力,将杠铃向上推起,至最高点稍作停顿,而后将杠铃缓慢下放,回到初始位置。此动作建议每周进行3次,每次做4组,每组做10次。
结语:路漫漫其修远兮,吾将上下而求索。想要成为博尔特一样优秀的人,任重而道远。但是只要你能按照本文介绍的方法,制定合理的计划,长期坚持下去,不断突破极限,相信在不久的将来你就会收获颇丰,成为下一个“博尔特”。
2、绳梯训练
3、卧推
直立站好,双脚略微分开,膝盖微微弯曲。向前用力跳跃,同时摆动双臂,跳动的距离越远越好,但是要注意不要受伤。下落时需要用双腿做好力量的缓冲,然后回到站姿,接下来进行下一次动作。此动作每周建议做3次,每次跳6组,每组跳20下。
三、灵活性及协调性训练
2、游泳
1、慢跑
直立站好,双脚略微分开,膝盖微微弯曲。向后坐下,做下蹲动作,手臂动作不限,下蹲至大腿与膝盖平行,保持片刻,然后起身站立,回到初始位置。此动作建议每周进行3次,每次做4组,每组做30次。
2、深蹲
二、耐力训练
导语:想必大家对博尔特非常地熟悉了,曾数次夺得奥运会冠军,现在还是男子100米、200米世界纪录的保持者。博尔特的身体素质超群,腿长手长,爆发力很好,耐力也行。所以才能长时间保持这么好的状态,才能取得前所未有的成绩。那么你想像博尔特一样的奔跑吗,你想拥有博尔特的身体素质吗?那就跟我一起做以下几组运动吧。
最好的耐力训练之一,能很好地提高全身素质。跑步时要控制好节奏,调整好呼吸,使全身能充分吸收氧气,这样能提高身体携氧量、肺活量、最大摄氧量等。此动作建议每周进行3次,每次跑40——60分钟,要做好热身及拉伸。
1、跳绳
1、跳远
双手握住跳绳两端,双腿直立站好,略微分开,膝盖微微弯曲,核心收紧,目视前方。双腿向上跳跃,同时摆动双臂,摇动跳绳,使双脚正好能越过跳绳即可。此动作建议每周进行3次,每次跳6组,每组跳200下,要做好热身及拉伸。
癌症害怕的东西,不是洋葱,也不是大蒜,而是长期坚持做好1件事
“不得癌”是很多人心底的愿望,换句话说,叫身体安康;“远离癌”是不少人的实际操作,养生、运动等方式层出不穷;“确诊癌”是一些人正在愁的事情,科学治疗才是正道。对于癌症,相信很多人经历是这样的:学习它:知道什么是癌症,有什么种类,形成的机理是什么,有什么研究技术。预防它:不得癌症的办法有哪些,常见的癌症怎么防范,日常有哪些检查手段。健康号2023-04-16 20:51:000000深蹲测评:深蹲的健身效果到底如何?它可以给我们这么多好处
导语:大家好,今天让我们继续介绍高质量的动作,本期的“嘉宾”名为深蹲。说起深蹲,相信大家都不会陌生,因为这是一项非常流行的运动。深蹲在很多人的眼里都非常神奇,这项运动到底有没有传说中的那样好呢?今天就让我亲自测评一下深蹲运动,看看这项运动的效果到底如何。深蹲的好处有什么?看过本文后你会发现,原来,这项运动这么好!一、燃烧糖原健康号2023-05-22 21:27:580000胸部赘肉下垂,影响胸部美观的最主要原因,5个动作帮你改变
一些男性虽然也有锻炼身体的习惯,也有具有力量的胸部,但胸部看起来太过下垂,前端也过于凸起,虽然这并不是什么大的问题,但它却严重影响了男性身体上的美观。特别是夏天,男人们穿上短裤或者游泳裤去海边时,若是有着下垂的胸部,那给人的印象就是软绵绵的胖子,从很大程度上影响了男人的气质,那这一问题,到底是什么原因所造成的呢,今天,我们就来解析一下。健康号2023-07-16 22:04:420000减肥就多做有氧运动,若减脂练厌了有氧,就试试HIIT
在体育健身发展历史中,“减肥就多做有氧运动”这一理念由来已久,已经成为公众对体育运动最基本的认知之一。持续性有氧运动简单易用,适合所有人参加,如跑步、骑自行车、游泳等群众基础较大的运动。慢慢地,人们开始注意到持续有氧运动的缺点,占用时间多,不符合现代人的生活节奏。此外,连续重复单一的运动模式时间长了,就会感到无聊。因此,人们开始发现是否还有比传统有氧运动更省时、更有趣、更有利于减肥的运动形式。健康号2023-06-17 04:17:590000怎样才可以让肌肉线条变得更明显?看完这5点你就明白了
怎么样才可以让肌肉线条变得更加明显呢?我相信这个问题是多数健身者都想问的。其实这个问题并不难,想要肌肉线条变得更加明显,只有一个字,就是“练”。这个练,不是说让你每天就到健身撸几遍铁的练,而是要我们的健身者可以更有效率的进行锻炼,在健身中要使用一些训练技巧,这样我们的训练感受度才会变得更好。健康号2023-08-03 02:05:240000