（清风计划,预习你的60岁,面对衰老,我们该何去何从）

定期体检

大部分人每晚需要至少7小时的睡眠，随着年龄增大，睡眠时间会减少。但是无论如何，规律的作息，才能让衰老的速度变慢。

说起衰老，其实是个严肃的话题，很多女孩年过18，就不愿意提自己年龄了。生怕自己又老了一岁，即使如此，也无法抵挡容颜的衰老。很多女孩甚至在20岁左右，大胆的去拍了一组大尺度写真，为的就是记录自己最美的容颜。

人类25岁前骨密度一直在增加，但35岁时骨质开始流失，进入自然老化过程。据统计，到了80岁时身高会降低5厘米。

那是因为，人30岁左右就开始肌纤维变细、弹性降低、收缩力减弱，骨骼中有机成份减少，无机盐增多，因而导致骨的弹性韧性降低，易骨折等。

35岁左右，乳房的组织和脂肪开始丧失，大小和丰满度因此下降，傲人的身材慢慢消失。

氧化作用会加速人体细胞衰老。蔬菜等富含抗氧化剂的食物可减速衰老进程。与蔬菜一样，水果也含有大量的抗氧化剂，而且有益补充水分。身体的年龄和你每天吃下去的东西是密切相关的。

想要延缓衰老以下5个条件是最基本的，但还是有很多人做不到。

运动员为什么吃青春饭？

偶像派演员为什么吃青春饭？

40岁左右，声带的弹性开始降低，此时的高音更多得依靠技巧，而并非绝对能力。

研究发现，快乐使人年轻，压力有害健康。打坐和锻炼等活动能有效解压。很多人认为年轻的心态是延缓衰老的“特效药”！

保证睡眠

其实，人体的衰老发生的时间远比你想象的早。你要知道，20多岁，是身体各项指标的高峰期。过了这个高峰期，其实就已经走上了衰老的道路。

说到代谢能力，可能有的人18岁以后就开始衰老了。读书的时候，晚睡、熬夜没什么感觉，最多第二天补个觉就变得生龙活虎。而只要到了30多岁，总感觉自己“中午不睡，晚上崩溃，一夜不睡，一周崩溃。”

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延缓衰老靠的不是大重量的肌肉运动，长期坚持有氧运动，才能加强心肺功能，让身体更加年轻。

慢性疾病会慢慢摧残我们的身体，要做到定期体检，小问题尽早处理，才能把健康掌握在自己的手上。

人最美好的时候是在走向巅峰的过程，请珍惜！

因为30岁左右，皮肤弹性开始降低，失去光泽，并且出现皱纹和各种斑。

有氧运动

健康饮食

调整心态

万物都是如此，盛极必衰，一旦到达巅峰，就开始走上漫长的下坡路。