脊柱侧弯的矫正运动法

正常人的脊柱从后面看应该是一条直线，并且两侧对称。如果从正面看双肩不等高，或从后面看后背左右不平，就应怀疑“脊柱侧凸”。

脊柱侧凸俗称脊柱侧弯，它是脊柱的一种三维畸形，包括冠状位、矢状位和轴位上的序列异常。

矫正脊柱侧弯症的后背运动：

-站立转体动作：

-右手抓住椅子，上半身不要向右边倾斜。

两脚张开与肩同宽，双臂张开到肩膀高度，扭转躯干，向右侧做转体运动。

脊柱侧凸是危害青少年和儿童的常见病，如不及时发现、及时治疗，可发展成非常严重的畸形，并可影响心肺功能，严重者甚至导致瘫痪。

-这个运动适合胸椎向右边倾斜的人群。

-如果胸椎向左侧倾斜的话，可以反方向来运动。

在练习瑜伽中，有很多瑜伽体式都具有滋养脊柱神经，或者说矫正脊柱曲线之功效，但是只有正确地运用瑜伽体式才能达到强化脊柱和肌肉的目的。这点非常重要。不正确的，或急近的练习，都会带来造成脊柱的变形。下面介绍一种简单有效的瑜伽动作：

-边呼气边做，保持3秒。

重复20～30次，共练习4组。

-左手把头向左边拉，上身向左边倾斜。

学龄儿童应注意保持良好的坐姿和站姿，加强肌肉锻炼，防治脊柱侧凸最关键是早发现、早诊断、早治疗，应在学校内推广脊柱侧凸防治知识，定期进行脊柱侧凸的筛查。

这时应拍摄站立位的全脊柱X光片，如果正位X光片显示脊柱有大于10度的侧方弯曲，即可诊断为脊柱侧凸。轻度的脊柱侧凸通常没有明显的不适，外观上也看不到明显的躯体畸形。

较重的脊柱侧凸则会影响婴幼儿及青少年的生长发育，使身体变形，严重者可以影响心肺功能、甚至累及脊髓，造成瘫痪。轻度的脊柱侧凸可以观察，严重者需要手术治疗。脊柱侧凸是危害青少年和儿童的常见疾病，关键是要早发现、早治疗。

完成一次转体后，两臂轻置身体两侧，再重复上述动作（不要做另一方向的体转动作），在动作过程中强调双腿伸直，不要移动双脚，以免减小练习效果。

采取仰卧位，双手抱于胸前，双腿同时抬高到45度，停留3秒。

再缓慢放下，主要锻炼腹肌，代替仰卧起坐。每天大概20个左右。

-脊椎向左侧倾斜的人也能得到矫正。

-仰卧瑜伽法：

-身体坐在椅子上，右手把住椅子，左手把住头。