背部曲线的肌肉运动法

而菱形肌是位于肩胛骨之间的深层肌群。主要功能是使肩胛骨内收或者叫缩回(使肩胛骨向后拉)。在垂直和水平拉类动作中，菱形肌都会积极参与。

双脚与肩内侧同宽，面向训练器站立，双手正握，双手与肩同宽，手臂伸直，背部保持挺直不动，上身可微微前倾，腹部收紧。吸气，双手握杠，肘部伸展或微弯，弯曲幅度不要明显，下拉横杠于大腿前部接触，吸气，控制力度让横杠匀速回复至起始位置，保持双臂姿势不变。

另外的竖脊肌是负责伸躯干的主要肌肉(使躯干后部靠近双腿后部)。在硬拉和山羊挺身等动作中，竖脊肌会积极参与。

用1kg哑铃的做斜方肌和背阔肌的运动，现在开始一起做一下吧。

后背运动的脊背肌运动！

膝盖稍微弯曲，双脚分开与肩同宽，双手各握一个轻型哑铃，后背成凹槽模样，上半身向前弯曲身体45度。

背阔肌是个特别生疏的单词吧。它是人身体上非常重要的肌肉中的一个。男性们梦想的倒三角肌肉就是背阔肌。

那么斜方肌是什么？

1. 俯身双臂划船：

宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧部分，是增加背部宽度的好方法。

主要的背部肌肉包括：竖脊肌、背阔肌、菱形肌和斜方肌四块肌肉构成。

如果斜方肌很发达的话，有人担心脖子会不会看起来很短。因为有肩膀变宽，后背边大的效果，所以是男性们一致对其保持热情的运动部位。

2. 引体向上

背阔肌是从后背的下腹部开始向上展开的肌肉。在后背上呈现出大而且呈倒三角的模样。如果想要拥有宽厚的后背，那你可不能错过背阔肌运动。通过刺激强化这块肌肉，后背才会变大，而且变得紧实。

4. 站姿直臂下拉

为了成为一个好看的“衣服架子”，背阔肌和斜方肌运动是非常重要的肌肉运动。男性们可以塑造一个帅气的倒三角身材，女性们可以塑造一个好看的背影~

3. 坐姿颈后下拉

斜方肌是从后脑勺骨开始到背骨的肌肉，能活动肩骨，是支撑胳膊的肌肉。也左右胳膊的力量。斜方肌的上部分扮演抬起肩骨的角色，中间部分扮演将肩骨向后拉的角色，下部分扮演将肩骨向下拉的角色。

比起女性们，今天的运动对于男性来说是个非常好的运动。当然如果女性们为了有一个好看的背影，也是一项很好的运动选择哦。

坐在器械前，抓住两边手柄越宽越好，接下来，拉住杆到你的脖子后面，直到它触及到你的脖子后面。慢慢的返回到起始位置，重复。

今天介绍的是通过哑铃来运动背阔肌和斜方肌。

腹部用力，手肘弯曲，向下腹部方向拉动哑铃，使哑铃位于腰间两侧，收缩背阔肌。背部保持不动，眼睛目视前方，

每天坚持运动，利用哑铃来换一个自己梦想的身材怎么样？大家快来试试吧！