背部(胸部松弛,杠铃划船运动)
健康号2023-08-13 20:18:000阅
最后提醒大家:运动过程中要时刻注意安全!希望大家通过杠杆划船运动取得自己理想的运动效果。
今天我们介绍的主题是高强度的后背肌肉运动——杠铃划船。从字面上理解,就是利用杠铃辅助抬放的动作方法。这项运动不仅能锻炼背肌,使后背变宽,还能锻炼到斜方肌等周边肌肉,是一项均衡性锻炼后背肌肉的运动。
做杠铃划船动作需要注意:这个动作的目的是发达后背肌肉,所以腰部肌肉并不能参与运动。一部分人可能会认为臀部向后伸出和膝盖弯曲的姿势不美观,但正是这些标准的动作姿势才是达到运动效果的关键,所以运动过程中动作一定要标准,否则身体的任何部位都有负伤的可能。
杠铃划船会用到很多部位的肌肉群,几乎涉及身体的肌肉整体,它能帮助紧实上半身,所以针对胸部比较松弛或上半身力量不足的男性来说,我们建议可以通过这项运动得到很好的锻炼。杠铃划船是典型的上半身肌肉运动,有助于锻炼后背肌肉,增强肌肉力量。
相信大部分人会这样认为:杠铃划船针对的运动部位是后背肌肉,实则不然。它会影响很多部位,比如它利用手臂的力量抬高重物进行运动,所以它能锻炼到三头肌,还能发达胸肌和身体核心肌肉。如果姿势标准的话,它能帮助矫正脊柱周围的肌肉群,塑造紧实的肌肉线条。
杠铃划船还被称为平板杠铃划船,由于需要腰部弯曲实施动作,所以它的运动强度非常高,另外,杠铃划船动作有助于发达后背上半部和下半部的肌肉,是一项备受男性青睐的后背肌肉运动。
杠铃划船并不是单纯的弯腰抓住杠铃,而是双手首先抓住杠铃,之后再弯腰的运动。注意膝盖稍微弯曲,腰部倾斜不要超过45度,更不要弯曲呈拱形。保持这个状态,双手拉住杠铃,向上抬到下腹部位置后再慢慢放下,反复动作即可。
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
跑步有误区,双腿细不了,有方法教你快速改善这一问题
很多人都认为跑步是会造成腿粗,就不会选择跑步来健身。可是事实的真相真的如此吗?但是我们可以发现一个问题,像很多参加奥运会的那些跑步选手,她们的双腿都非常的细。为什么对于那些人来说,跑步越跑越腿越细,而对于有些人来说,越跑越粗呢?我们可以看看到底是为什么?腿粗大致分为3种类型短暂性腿粗健康号2023-06-14 06:31:140000普通MM如何练就魔鬼身材?这么锻炼,令你的身材苗条又性感
哈喽,大家好,今天我们要来详细教学一个身材普通的MM如何练就好身材,我把本期这份教程命名为“魔鬼身材大教学”。魔鬼的身材,天使的脸蛋,是很多MM对于外形方面的的终生追求。可是理想很丰满、现实很骨感,在现实生活中,真正达到魔鬼身材的MM真的是很少见。在我们的现实生活中,绝大部分MM的身材都非常普通。健康号2023-06-03 02:18:500000全球四大金刚芭比之首,她的一个眼神就能让你心花怒放
年轻貌美是每个女孩子花季年龄里最好的代言词,这样的青春少女们是最漂亮最有朝气最有活力的一批人!然而除了这些之外,她还拥有标准的S型身材,傲人的马甲线,颜值超高的他被称为全球四大金刚芭比之首,她的一个眼神就能让你心花怒放!也被称为外国版的angelababy!健康号2023-07-13 21:05:140000