掌握这几个高效瘦腿动作(拥有,杨幂,腿不是梦,让你的腿瘦下来)
做完这些动作之后,大家一定要记得做好拉伸,这样可以帮助促进血液流动,防止肌肉腿的形成。为了遇见更好的自己,快快加油,动起来吧!
杨幂是很多人心目中的完美女神,除了超高的颜值之外,又细又长的双腿,也为她的整体形象加分不少。看着青春无敌的杨幂,很多人可能都已经忘记她已经是一个妈妈了,而她前凸后翘的身材也确实不像一个已经当妈的人,“少女幂”当之无愧。
这样的说法在一定程度上是有道理的,特别是在比较炎热的夏天,穿上短裙短裤既清爽,又可以展示身材,是一件两全其美的事。但是对于身材不好的女生来说,却是一个噩梦。所以归根结底,要想穿的美,必须先瘦腿。那就赶快把瘦腿计划提上日程吧!
这个动作可以对腘绳肌,臀肌以及竖脊肌产生强烈的刺激,训练强度相对较大。挺胸抬头,目视前方,双腿分开,距离与肩同宽。将双手各拿一个哑铃放在身体两侧,俯身向下,降低身体高度。在整个过程中,要保证背部挺直,将膝关节微微弯曲,降低身体高度直至脚踝。这样就完成了一组的训练,注意把握好呼气和吐气的节奏。每组做五次,坚持三组。
这个动作可以增强身体核心的稳定性,对股四头肌和臀大肌也有一定的刺激。双脚前后分开,垂直站立在地面上。双手各拿一个哑铃,保证腰背部挺直,收紧核心。将身体的重心前移,然后慢慢下蹲,直至前侧腿的大腿与地面平行,重复五组之后换腿,再做五组。
肌肉腿经过长期的发育就会成为萝卜腿,这也是所有女生都讨厌的一种腿型。下面小编向大家推荐几个高效瘦腿动作,方法比较简单,随时随地都可以进行,帮助你在最短的时间里获得笔直匀称的双腿,但是大家一定要先准备好决心和勇气,记得每天坚持哦!
相信大家在瘦腿的过程中已经尝试了不少的方法,也走了不少弯路,但是却没有获得理想的双腿。其实瘦腿也是有技巧和方法可循的,不能一味追求高强度的训练,因为腿部肌肉相对于其他肌群来说是比较活跃的,一旦训练强度过大,又不注意及时拉伸,就会形成肌肉腿。
动作方法二:哑铃箭步蹲
动作方法三:哑铃深蹲
动作方法一:直腿硬拉
在杨幂的机场秀中我们也可以看出,纤细修长的美腿已经成为了她打败一众女星的的杀手锏。无论是冬天还是夏天,无论穿什么衣服,都必须露腿,在很长的一段时间里,“下衣失踪”也成为了潮流,受到了很多爱美女生的追捧。
这个动作的目标肌群是股四头肌和臀大肌。首先将双腿分开,距离与肩同宽,垂直站立在地面上。保证腰背部挺直,双手各拿一个哑铃,自然放在身体两侧。将身体的重心后移,臀部后压,慢慢屈膝下蹲,直至大腿与地面平行,起身还原。每组做六次,坚持四组。
看着自己又粗又短的双腿,你是不是又化身成为了柠檬精呢?明明正值青春年华,却不能随心所欲的穿自己喜欢的衣服,是不是一件非常郁闷的事情呢?也许有的人会说,身材不好,穿什么漂亮的衣服都是白搭。
浅谈类风湿关节炎的影像学检查
类风湿关节炎是风湿免疫科最常见的疾病,经常在门诊见到患者拿了一大堆的片子,有的是辗转了多家医院,每个医院都要重新做检查,有的是因为病程比较长积累了大量的检查资料。那这些影像学的检查都有什么作用?是否属于过度检查?是不是越贵越好?核磁共振检查在发现类风湿性关节炎非常早期的结构畸形方面有高敏感性,但是常规平片仍然是评估疾病的主要方法。骨侵蚀与否对治疗和诊断具有深远的意义。健康号2023-05-13 16:26:510000黑龙江特大车祸后,又有12人遇难:那辆车上,挤满了苦命的人
身上若无千斤担,谁愿拿生命赌明天。这个周末,太让人难过了。有人说,当你撑不下去的时候,去凌晨的街头看看。那么上个周六的凌晨四点,你在做什么?是酣睡,还是彻夜狂欢。同一时刻,黑龙江省勃利县,一辆重型半挂牵引车追尾一辆拖拉机。拖拉机上14人死亡,半挂车司机死亡。拖拉机上的农民们,全部是外出干农活的,只是这一次,他们只有早出,却再也没有了晚归。健康号2023-04-24 11:01:430001如何改善肩关节灵活性?做好4个动作,让你上肢锻炼无忧!
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如果我们大家有了一定的健身训练经验,不是对健身训练毫无了解的健身新手的话,那么自己在进行健身训练的过程中,就应该是进行过肩部肌肉的强化训练的,而在我们肩部肌肉的强化训练中,是有很多个训练部分的,并且我们有很多的健身老手都会知道一个这样的知识点,那就是肩部训练中,三角肌后束的强化训练是十分重要的。健康号2023-08-07 10:05:150000世界级好身材的名模形体展示,诠释爱运动的女孩最美
360度无死角写真,这样的美,让无数健身爱好者为之舔屏!今年,这一组由世界各地知名模特的健身照,再次引起网络上一大片好评女性的形体美,出了身材,还有柔韧,特别对于瑜伽运动,柔韧的要求很高瑜伽,这样的画面是不是很别致?阳光沙滩,不一样的美感速度、力量的融合,给人的感觉很别样健康号2023-07-10 09:27:220000