哑铃训练简单方便（无需地点在家进行,让身材塑造更完美）

动作三：哑铃推举

可以采用坐姿，也可以采用站姿。端正的坐在座椅上，双腿弯曲，让手臂弯曲，哑铃再耳朵左右。发力向上推举哑铃，直至双臂伸直越过头顶，整条手臂垂直地面，然后控制着哑铃慢慢的向下移动，让小臂恢复到垂直地面，哑铃在耳朵附近，进行15次。

而控制体重只是会让你瘦下来，并不能够通过这种方式让你练出好身材，毕竟好身材是需要练的。既然说到锻炼有很多的方式，我们这里所要用到的是力量训练，力量训练可以对身体起到塑形的作用，像你平时的跑步、游泳等有氧运动，也是与饮食控制起着同样的效果，可以让体重得到控制，让自己变瘦，但并不能对身体起到塑造的作用。所以，当减脂进行完毕之后，或者在减脂进行期间，就应该配合进行力量训练。

双脚在两边踩实地面，上肢身体贴近座椅，并且腹部收紧，让小臂能够与地面互相垂直，双手握住哑铃。胸部发力让小臂向上推举哑铃，直至双臂伸直。稍作停顿，慢慢的在让小臂乡向下落到垂直地面，进行15次。

关于力量训练也会有一些误解，肯定会有人认为力量训练一定要去专业的地方，利用大型的、复杂的器械来对身体进行锻炼，而且也会认为关于力量训练的负荷一定是超强的，其实这些都是一些误解，也不能说是误解，如果对自己的身材塑造有这方面的需求，是需要去到健身房里，利用一些大型复杂的器械来进行锻炼的。但是每个人的锻炼目的不同，如果只是简单的塑形，或者只是在运动前期，还没有到达那种程度，是不需要这样的。

动作一：平地哑铃卧推

如果是为了增肌要选择重量大一些的，如果是为塑形选择小重量的，但是把动作都要做到标准。要留意肌肉发力时的状态，运动健身是长久进行的事情，坚持才是胜利。哑铃训练简单方便，无需地点在家进行，让身材塑造更完美。

双脚分开大于臀部的距离保持站立，膝盖微微弯曲，身体保持挺直，双手抱住一只哑铃放在胸前位置，把背部挺直，腹部收紧，向下移动，直至大腿平行地面，停损，再缓慢地将身体向上移动，保持伸直双腿，进行15次。

动作四：高脚杯深蹲

动作二：双臂哑铃划船

有很大一部分人对于运动健身是有误解的，而且受周围人的影响，认为运动健身也可以是控制饮食就能做到的，只要控制住自己的饮食，尽量少吃或者配合进行一点运动，就能够让身材轻易的变好，这是一种错误的想法。我们平时所说到的少吃，也不能是接近于不吃的那种意义，而是要让营养均衡，并且合理搭配的基础上吃到平时的七八分饱就可以，另外，即使我们能够做到合理膳食，也只是会对控制体重起到作用。

双脚稍微分开一点站立，身体向前俯身小于90度，双手分别握住哑铃，让双臂向下自然垂直，将手肘微微弯曲，手臂向上提起将哑铃向上移动，做停留，再慢慢的控制着双臂向下移动，重新恢复到垂直的状态，双腿是微微屈膝的，进行15次。

如果我们对身体只有简单的增肌和塑形需求，根本不需要用到多么系统的锻炼时间，也不用去到专业的健身房，下班之后，睡觉之前，在家里就能够对身体形成锻炼。而且可以采用徒手进行的方法，当然，如果能够准备一对哑铃这样最好不过。运动随处都在，就看你是不是真心想做，如果真的想做，把它付诸行动，做好计划，准备好哑铃，在家里一样能够锻炼。