在健身房不会练腿（教你几个动作,练出性感双腿）

脚后跟于脚尖的下放，然后缓慢抬起脚后跟，到达动作顶点，稍微停留，收紧小腿肌肉，再缓慢还原。

练腿是痛苦的，但是练腿的好处确实数不过来的。如果在健身过程中，你避免了关于腿部的训练，那么这对于你的健身是充满缺陷的，这主要是因为腿部肌肉群是全身肌肉群中最有力量，最大的肌肉群，腿部肌肉在身体中占有很大的比重，如果说因为痛苦而放弃练腿，那么健身所给予我们的会大打折扣。

所以说在每天的健身计划中，一定要给自己专门选择一个练腿的时间。我们练腿的过程中以及练腿之后虽然会比较痛苦，但是练腿之后对于我们的效果确实收获颇多。对于练腿动作的选择，我们尽可能的去顾全双腿的整体训练，到我们在顾全整体训练的情况下可以对于某一部分肌肉进行针对性训练。

你的能量超乎你的想象！

第二：到我们增肌过程中遇到增肌困难的时候时，我们进行一些腿部训练，不但可以促进全身肌肉的增长，而且还会促进身体中激素的分泌，有利于我们突破这一时期。

慢慢的抬起脚后跟，一直到小腿肌肉收缩到极点，然后缓慢还原。

没当我们在一块健身的朋友们在一块交谈时，关于练腿的话题总是会越谈越多。主要是练腿会带给我们的身体太多的益处，而且练腿中与练腿后总是会给我们巨大的痛苦。我们也总是会听到很多的朋友向别人倾诉练腿之后的酸痛感，虽然他们所说的痛苦是真实的但是他们仍然不会放弃练腿，这主要是因为练腿之后带给他们很大程度上的益处还有克服困难的满足感。

在正式的训练开始之前要记得进行热身，这样有利于激发我们所要训练的肌肉，以便达到更好的训练效果。训练结束之后要记得进行拉伸，这样有利于减少乳酸的堆积，缓解我们肌肉的酸痛。不管我们要对身体那一个部位进行训练我们都应该坚持下去，只有坚持下去才会的到自己想要的身材。

第五：对于女性朋友来说，练腿对于臀部塑形也起到一定的效果，通过练腿可以提高臀与腿之间的分界线，练腿还可以改善腿部肌肉，让双腿更加的纤细。很多的女性朋友对于健身的认识不够完全，认为进行腿部训练会把双腿练粗。这是一个错误的认识，因为女性的睾酮素分泌的水平要比男性小，所以说练腿只会帮女性双腿练得更加纤细。

动作一：坐姿腿弯举

第三：腿部的训练对于腿部的增肌起到了的促进作用，而肌肉的增长又会对与骨骼产生一定的增长压力，促进骨骼的增长，可以在某种程度上预防骨质疏松。

坐于器械之上，身体上半身紧贴靠垫，双手通过握住器械上的把手来维持身体的平衡，小腿放于滚板之下。

下面交给大家几个关于腿部的训练动作：

第一：练腿可以促进身体中睾酮素，生长激素等的分泌，有利于促进肌肉的增长。

注意整个过程中大腿发力，注意感受大腿肌肉的收缩与伸展，保证动作的完成质量。

大腿肌肉收缩发力，双腿伸直向上举起滚板，双腿伸直稍微停留然后缓慢还原。

坐在提踵器械之上，双脚脚尖踩住提踵器械的踏板，小腿肌肉放松保证脚后跟在脚尖的下方，在大腿的上方固定好器械的挡板，双手握住器械的把手以维持身体的平衡。

动作二：坐姿器械提踵

练腿带给我们的痛苦是必然的，但是练腿所带来的益处却是所带来的痛苦比不上的，那么练腿又会给我们带来什么好处？

站在器械踏板上，上半身不要弯曲，双腿伸直，脚尖踩住踏板，肩部放于一个杠铃，双手紧握杠铃。

动作三：站姿提踵

第四：练腿在促进激素分泌刺进肌肉增长的过程中，还会引起新陈代谢水平的提高，代谢提高以后会帮我们燃烧更多身体中储存的脂肪，对于减脂起到很大的促进作用。