手臂赘肉需要强力消除（耗时不长,简单方便消灭赘肉）

爱美人士不仅对自己的腹部有要求，希望平坦紧致，露出腹肌。也会对下肢身材有要求，让腿部纤细又瘦长，臀部挺翘又圆润。同样的，对于上肢身体当中的各部位也都有着不同的要求。比如说，手臂位置，有谁不希望自己的手臂的纤细，并且又均匀没有赘肉呢？同样的，连接手臂与身体的肩膀部位，也希望它能够拥有着流畅的线条，锁骨当然也是越漂亮越好，这些都是爱美人士对于自己身材的要求和目标。

动作一：站姿哑铃肩上推举

两只手中分别握住一只哑铃，并且把上肢身体向下俯下，与地面之间的角度小于30度。大臂紧紧的贴着身体，小臂自然下垂与地面垂直，然后用肱三头肌发力，将手臂向后伸直。到达顶点，做停顿，停顿之后将手臂收回，让小臂重新垂直于地面，然后再将手臂向下伸直，让大臂与小臂在一条直线上，重复进行动作，做20次。

动作三：俯身臂屈伸

把这个动作每次重复做3-4次，整体做完之后大概在十分钟左右，如果觉得不累，中间不用休息。可以选择每天做一次的频率进行，手臂锻炼如果目的是塑形，选择重量轻一点的哑铃，如果为了增肌就要选择大重量的，各有针对，都不相同。手臂赘肉需要强力消除，耗时不长，简单方便消灭赘肉。

两条手臂伸直在胸部正下方的位置，并且双手相叠放，让上肢身体成一个斜角，并且大腿与小腿弯曲成90度的角度。双脚要并拢，跪在瑜伽垫上，背部平直，腹部绷紧，弯曲手臂让重心下移，快接近地面的时候，伸直手臂，将身体还原，做20次。

通常情况之下，我们对于手臂位置，说的最多的也就是针对手臂进行消灭赘肉。而想让手臂变瘦，主要针对锻炼的也就是肱三头肌的位置，肱三头肌是拜拜肉产生的地方，但是只对手臂进行锻炼，还不够。如果手臂练得好，但是肩膀没有线条感，也不会让整体的效果很好看，因为各个部位之间都是有关联的。例如臀腿部位，如果想让臀型变得好看，还要注意对腿部进行锻炼，同样的想要腿部好看，依然要对臀部进行打造。

但很多情况之下，所有的事情都不是按照自己的想法去进行的。而且希望每一个部位都变得好看，希望自己能够日趋完美，但是并没有完美的人，所以很多时候都是事与愿违的。比如说，四肢虽然能够做到细长和纤瘦，但却没有办法让它看起来很紧致，手臂位置明明不是很粗，但是却松松垮垮的，肩膀部位本来也没有什么赘肉，但是怎样都没有线条感，很多事情都是美中不足的。

动作二：跪姿俯卧撑

所以，如果想让手臂的形态变得漂亮，不仅仅要针对于手臂这一个位置进行锻炼，依然要对肩膀进行锻炼。这样不仅能够让手臂瘦下来，还可以对手臂进行塑造，同样也可以让肩部的曲线得到塑造。这样不仅会让线条感更好，还会在视觉上让你更显瘦。所以下面介绍的动作，不仅能够对手臂进行锻炼，同时还可以锻炼到肩膀位置。当然这都是为手臂塑形而做的，重要的还是要行动起来，并且不懈的去坚持。

保持两个脚跟之间与肩部宽度等长的距离，伸直双腿站立着，整个身体要竖直的在一条线上。腹部要绷紧，腰背保持平直，两条手臂弯曲着，让小臂垂直于地面，大臂在于身体两侧，手中相对地握住哑铃。发力向上把两条手臂伸举起来，两条手臂完全伸直，垂直地面。停顿，将手臂向下收回，还原，做20次。