这几个瑜伽动作(帮你缓解腰酸背痛,上班族快来学习一下)
瑜伽训练动作三:猫式
有人会说,我也想运动,我也想获得健康的身体,可是时间不允许。每天朝九晚五的工作,有时还会遇上加班,连三餐的基本供应都成问题,更别说还要花费额外的时间和精力去健身房里锻炼身体了,这是一件很奢侈的事情,对于我们这种上班族来说是不可能的。
这几个动作虽然有效,但并不是适合任何人的,大家一定要根据自己身体的实际情况进行选择,一旦发现有不适现象,就要马上停止训练。因为如果身体有旧疾的话,持续的刺激可能会造成旧伤复发,这样就得不偿失了。最后还是希望大家可以慢慢走出腰酸背痛的困扰,早日获得健康的身体。
在现代社会中,久坐已经成为了很多人的常态。但是久坐的副作用是很多的,有研究表明,长期久坐的群体要比经常运动的群体患腰椎疾病的概率高20%左右。相信很多上班族都会有这样的体验:坐上一天再站起来之后,腰部和颈椎非常疼痛,甚至大脑一片空白,还会有眩晕的现象出现。其实这就是身体向发出的信号,意味着身体已经吃不消了,如果再这样久坐下去,而不采取任何措施的话,各种各样的疾病就会找上门来。
眼镜蛇式是所有瑜伽运动中最经典的动作之一,可以有效缓解腰酸背痛,锻炼脊椎和腰腹力量,改善常见的颈椎和腰椎的不适现象。下面向大家介绍具体的动作方式:将身体俯卧在地面上,双手自然放在身体两侧,然后将上半身慢慢抬起,顺势抬高双臂,双手支撑在地面上。注意不要耸肩,目视前方。重复五组,每组做四次。
现实往往就是那么残酷,让我们的工作和身体状况不能两全,但是我们绝不能因此就放弃对健康的管理。比起吃各种补品和补药来维持健康,小编更倾向于选择利用各种各样的运动来维持健康。因为运动不仅成本低,无需承担任何风险,而且也没有任何的副作用,在运动的过程中,还可以暂时得到身体和精神的放松,也有利于缓解压力,无论是对生理还是对心里都起着极好的作用。
如果大家没有时间去健身房里做运动的话,可以选择瑜伽这一新兴的运动方式。因为这种运动非常简单,比较容易上手,而且不需要任何其他工具的辅助,在任何时间,任何地点都可以轻松完成,耗时较少,是上班族的不二选择。下面小编就向大家介绍几个有利于缓解腰酸背痛的瑜伽练习动作,希望可以对大家有所帮助。
将身体俯卧在地面上,慢慢的将头部,胸部以及腿部抬离地面,保证腹部紧贴地面,不要留有空隙,臀部尽量向下压,手臂自然放在身体两侧,并慢慢抬起,注意双臂要与地面保持平行,保证呼吸均匀和动作流畅。重复三组,每组做五次。
以跪姿的方式开始训练,将双腿打开,距离与髋部同宽。然后将腰部下压,尽量抬高臀部,将头部尽量向上抬起,感受颈椎的拉伸,保持这个状态,坚持五秒钟左右,然后将头部下压,注意不要与地面有所接触,弓背,尽量拉伸双臂。重复四组,每组六次。
瑜伽训练动作二:蝗虫式
瑜伽训练动作一:眼镜蛇式
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昔日打破世界记录的大力士,头发花白大腹便便,但宝刀仍不老!开朗、乐观的微笑,这位昔日的大力士,依然保持良好的心态来面对生活中的所有问题,依然要去坚持自己喜欢的健身,依然要成为那个最强悍的最威猛霸气最健康的自己!健康号2023-07-14 14:13:460000胆结石不应该成为一种心结
人体内很多器官都是空腔的,因此就会长石头,息肉之类的,实体的器官会有囊肿,结节之类的,得益于科学技术的发展,人们可以很直观的看到这些所谓的“病变”,而且还可以取出来或者切掉,除了这些,还有没有别的办法呢?记得早年间总医院中医科有个特色的优势病种,就是肾结石,采用中西医结合的办法去排石,把排出来的结石保存下来,竟然存了很大的一个托盘,颜色各异,像是去沙滩捡回来的石头一样。健康号2023-05-13 22:58:150000如何打造精美马甲线?变身大众女神,只需2步,详解马甲线怎么练
Hello,大家好,我是肌肉酱,本期我们要聊聊有关马甲线的相关话题,想要拥有马甲线的美眉们,请一定不能错过今天的内容哟。首先,我们需要了解一个问题:马甲线是什么呢大家都知道马甲线是腹部上两道对称的线条,实际上马甲线是腹直肌的肌肉线条,想要拥有马甲线就一定得锻炼腹直肌。我给大家举出了两步就能练出马甲线的好方法,一起看看吧!第一步:无氧运动健康号2023-06-02 02:04:220000秋季皮肤干燥?越抓越痒,越痒越抓?警惕这种顽固性皮肤病
眼下正值深秋,可能很多人都遇到这种情况:明明自己很爱干净,平时也按时洗澡换衣服,但每天还是感觉浑身痒,一痒起来就想疯狂地挠。抓的那一刻感觉确实舒服了,可一旦停下来这种痒又会发作...在这种循环中,你的皮肤甚至都被抓烂了。这里要提醒大家,千万不要轻易去抓。如果你当前正好精神压力大,生活比较匆忙,就要怀疑神经性皮炎的可能!什么是神经性皮炎?健康号2023-04-24 10:38:420000#清风计划# 为什么手术过程不让穿衣服?
手术前一晚上,护士都会通知患者,空穿病号服。这是为什么呢?为什么外科手术都不让穿衣服呢?内衣内裤都不能穿么?非要一丝不挂么?能不能保留一些隐私呢?其实,大多数手术中患者都是不穿衣服的。反正都是要脱的,所以无论男女都不要穿内衣内裤。也许你觉得自己的内衣漂亮又舒服,但是手术室的医生和护士可没有兴趣欣赏你独特的内衣品味。健康号2023-05-07 19:21:080000