背厚一分（人老3岁,4个瑜伽动作,帮你练出女神背）

1.身体俯趴在垫子上，双手放在身体的两边。

3.弯曲右膝，让它和脚尖一个方向，沉下髋部。

4.然后还原动作，呼气，重复3次这个动作。

3.先把左手放在左脚的脚后跟上，右手不动

3.伸展身体，头部向后仰，一直到上半身和地面成平行的状态，保持好呼吸，坚持10到20秒。

2.吸气，推出髋部，身体向前用力，胸部向后，仰起身子，眼睛向前看。

四：骆驼式

2.右脚向右旋转，脚尖向右转，大腿向外旋转。

1.打开双脚，距离是肩宽的两倍。

那么，你知道为什么背部会变厚吗？今天，就让我们看看背部会变厚的原因，以及如何去改正背部的问题吧！

如果背部变厚了，就会出现圆肩驼背，头部前倾等问题，这严重影响了一个人的气质。因此女生一定要注意保护好自己的背部。今天，我给大家介绍4个瑜伽体式，帮助大家去锻炼背部。

有很多人走路总是含胸驼背，其实这是一个很不好的习惯。虽然走路的时候弯着腰可能会舒服一些，但是这样会让我们的骨头变形，会让我们的背变厚。当你老了以后，背部的骨头就会鼓出来，严重影响身体的美观。

1.分开双脚，双脚与肩同宽，身体跪坐在垫子上。脚背贴在地面上，手放在腰上。

三：战士二式

2.含胸驼背

背部变厚会导致的问题

2.吸气，收紧腿部的肌肉，脚背向下压，尾骨向脚跟的方向用力。

2.将手举到头顶，双手合十，慢慢的向上伸展手臂，感受腹部的力量。身体向后弯曲，一直到达身体的极限。

4.眼睛平视前方，尽量让腿是并拢的状态。

1.长期久坐

6.保持10到15个呼吸的时间，然后即可恢复跪姿。手在胸前交叠，额头放在手上，慢慢的放松身体。

长时间的久坐很容易让我们的背部变厚，因为当你坐的时间久了以后，很容易就会弯腰驼背。尤其是在这个低头族横生的时代，很容易让我们的颈椎变形。如果你不想背部很厚，那么你可以在坐了一段时间后就起来活动活动，靠墙站立也是一个不错的选择。此外，适当的减少看手机和玩电脑的时间，这不仅有助于你优化外观，还可以保护你的眼睛。

4.然后把右手放在右脚的脚后跟上，胸部依然保持后仰，髋部向前推。

1.首先先山式站立，双腿伸直并拢，收紧腹部，挺直胸部，手自然的放在身体的两侧，掌心向内，调整好呼吸。

5.头部后仰，自然的呼吸。

俗话说：“背厚一分，人老三岁”，如何看一个女人是否是老了，一个很明显的地方就是背部。只要背部变厚了，那很容易让人家以为你是大妈。即使你脸上没有皱纹，身材也不错。反过来也同理，如果你的背部很好看，即使你的年龄很大，也会有满满的少女感的。背部怎么能变厚？4个动作，让你的背部宛若少女一般的富有生机。

二：蝗虫式

3.呼气，头，胸，手脚向上抬高。

一：后弯式

6.保持5到8个呼吸，然后换另一边。

5.保持8个呼吸的时间，然后还原到俯卧的状态。

5.延展背部，打开胸部，沉下肩部。

4.手臂打开，侧平举，张开手指。