做卷腹做的脖子疼（试试这几个专业动作,更好得锻炼你的腹肌）

一个漂亮完美的马甲线人人都想要拥有，毕竟这是身材完美的标志。正是因为这个原因，使得很多人都想要拥有它。但是，拥有马甲线哪有那么容易，我们都知道拥有马甲线不仅要有一定低的体脂率，腹部的肌肉还要有一定的厚度。这也是为什么身边有一些人很瘦，但是却没有腹肌或者马甲线的原因。

动作三：哑铃左右转体

如果你已经拥有较低的体脂率了，那么，只要坚持锻炼两三个月，你也可以练出马甲线。大家在练腹肌时，首先想到的可能就是仰卧起坐了。但是随着健身的深入，大家会发现仰卧起坐这个动作并不是很好，转而去做卷腹。但是卷腹有一个缺点，那就是时间久了会让脖子疼。

打开双脚，距离于肩膀同宽，身体的腰背部要保持直立，收紧核心，两只手握住哑铃，做前平举动作。身体的下肢要保持好稳定性，转动肩膀使它向一边转动身体，手臂跟着肩膀一起摆动。到达动作的极限时，稍暂停一下，然后再转向身体的另一侧。

动作一：支撑转体

动作四：哑铃左右屈体

双脚和肩同宽，自然站立，挺胸收腹，两只手握住一只哑铃，把哑铃举到头顶。保持好身体的稳定性，手臂和头部要保持好，不要乱动，然后向身体的一边弯屈身体。到达顶点暂停，然后还原动作再向另一侧弯屈身体。

核心力量不足是导致你做卷腹时脖子疼的主要原因，在做卷腹的时候，你的核心力量不足会让你的身体无法完成标准的动作，为了完成动作，你的脖子也会参与发力，这样就会出现脖子疼的现象。想要解决这个问题，你就要注意动作的规范性，注意用腹部发力。另外可以做一些提高核心力量的动作，只有核心力量足够强，才能做好卷腹动作。核心力量薄弱，做再多的卷腹也无用，试试这4个动作，轻松练腹肌。

当我们核心力量不足，卷腹也不能做标准的时候，我们可以做一些非卷腹类的动作，以此来刺激腹部肌肉。下面，就来分享一些不需要做卷腹也可以锻炼腹部的动作吧！

这4个动作，每个动作做15-20次，每次做的时候，做2-3组。值得一提的是，如果你的体脂率比较高，不要忘了控制饮食和做有氧运动，因为这也是减脂很重要的一部分，以此达到减脂的目的。

俯身，用双手支撑好身体，手臂要在肩膀的正下方，以此来支撑身体，两脚向后伸直。挺直背部，注意保持好身体的稳定性。其中的一只手离开地面，转体，手臂向上移动，一只到两只手臂成一条直线。稍微停一下，然后转回还原，接着换成另一只手。

采用坐姿坐好，用臀部支撑好身体，屈膝，两只腿并拢，两只脚要离开地面。身体的上半身后倾一点，注意保持好身体的平衡。两手握好哑铃，转动肩膀向一侧转身体，到达动作的极限时停一下，然后再向身体的另一边转动。如果你在做这个动作的时候，身体不能保持稳定，那么你可以先把脚放在地面上。

动作二：俄罗斯转体