胸肌塑形不会选动作（4个动作推荐给你,完爆胸大肌）

动作四：龙门架夹胸

动作一：上斜哑铃卧推

拿胸部塑形来说，是大多数男性的入门，如果你穿着衣服都能够展现出胸肌的宽厚感，会让你的魅力值大幅增加。如果你的胸型特别有宽度，并且有足够的厚度，轮廓也十分清晰，一定会引来男士羡慕的目光，同时会受到很多女性的青睐。那如果想要得到宽度和厚度都很突出的胸部轮廓，也不是简单的事情，我们需要对它进行长期有效的刺激，从而来达到自己的目标。

首先把座椅调整好角度，斜躺在座椅上方，背部和臀部都接触座椅背，双腿分开大于肩膀的距离，弯曲，踩实地面。双臂分别握住一只哑铃，掌心向外，手臂弯曲，大臂平行地面，小臂垂直地面。用力向上推举哑铃，直至手臂伸直，在顶点作停顿，向下缓慢下移，恢复到动作开始时的姿势。

有人会说，夹胸类的动作也能够对胸部肌肉的锻炼作用，是的，但是如果胸肌的肌肉含量太少，不论你怎样进行，都不会让你的中缝得到加深。还有俯卧撑这种动作，是比较经典的练胸动作，它能够让你比较明显的感受到肌肉的发力感。如果动作做得够规范，就会达到初步的形态。但如果对胸部肌肉的发展有着更为严格的要求，想让它发展的更为宽厚，还需要进行抗阻力量训练。如果能够针对胸肌上部分进行训练，即使你的胸肌可能不是很大，但在形态上一定是不错的。

以上每个动作大概进行12次左右，进行4组，每组之间要进行休息1分钟。不要盲目地追求力量，还有次数，先要很好的掌握这些动作，等到能够完全适应，再对数量和重量上进行调整，一切都要根据自身的情况进行适当的调整。现在你知道怎样选择训练胸大肌的动作了吧？做好我们这4个动作，完爆你的胸部肌肉。

端坐在器械座椅上，背部和腰部都紧贴椅背，双腿跨过座椅，弯曲，踩在地面上。抬头、挺胸、收腹，双手握住两侧的握把，用力向前推，推至自己的胸前位置，让手臂互相平行，同时平行于地面。然后再控制器械，缓慢地恢复到动作开始之前的位置。

选择一处长椅，坐在上面，双腿分开一点距离，踩在地面上。腰部和背部始终保持直挺，腹部要收紧，双臂于头顶上方共同握住一只哑铃，然后向头部后面弯曲手臂，让哑铃随着手臂的弯曲下降，直到小臂接近于平行地面。然后，再将手臂缓慢地伸直，将哑铃抬起到头顶的上方位置。

动作二：器械推胸

对于一些健身新人来说，如果想要把胸部练好，需要了解一些基础知识。对于增加胸肌维度来说，最好的动作是杠铃类的卧推动作。当然，即使不是为了练胸，上肢的任何训练也都是可以用到这个动作的。而利用哑铃进行的卧推动作，就能够增加胸大肌的宽度，让平衡能力得到提升。只要是有“推”参与的动作，胸大肌或多或少的都会参与进来，从而受到刺激。

背对着龙门架站立，双腿微微弯曲，身体略向前倾，双臂握住两边的绳索握把，用力向中间拉伸，直到双臂在胸前位置相交汇。在这个位置做停留，再控制力度，让绳索缓慢的回收，恢复到开始前的位置。

动作三：坐姿哑铃臂屈伸