女生进行力量训练(会给自己带来什么样的改变,附5个动作)
第一个动作:杠铃深蹲(腿部、臀部)
双脚的距离与肩部同宽,双手持哑铃自然垂在体侧,双臂伸直,运动时双臂向上举起哑铃,双肘使劲夹紧躯干,上臂保持不动,保持动作1秒,然后控制好哑铃的下放速度,使哑铃回到原点,这个过程保持身体的稳定,不要出现身体和手臂摇晃的情况。建议训练强度为3-4组,每组做8-10次。
第四个动作:俯卧撑(胸部)
增强了心血管功能,人变得越来越年轻。因为力量训练的时候,加速了体内血液的循环,使血管变得粗壮,供给心脏的血液变得越来越充足,内脏器官的功能也会越来越强,降低了心血管疾病的产生,同时力量训练使身体的运动关节、组织的活动范围变大,提高了全身骨骼的骨密度,避免了退化的情况,人就会变得年轻。
女生不仅在以上3个方面有很大的改变,同时在应用训练动作方面,也掌握了很多经验,自己会制定合理的健身计划,下面分享几个健身动作,供女性健友们练习。不敢做力量训练?那你其实是吃亏了!5个动作感受力量训练的魅力
综上所述,女生进行力量训练才能让自己拥有性感、曲线分明的身材,同时经过力量训练,使我们的肌力越来越强,给我们的日常生活带来方便。
第五个动作:俄罗斯转体(腹部)
首先通过力量训练,会使训练者的身材曲线凹凸有致,肌肉更加健壮,松弛的皮肤变得更加紧致,使下垂的臀部被提的更高,整个身材看起来性感,人充满气质。
第二个动作:站姿哑铃双臂弯举(肱二头肌)
其次永久性的减脂,因为经过力量训练后,肌肉的含量越来越高,相对的减少了体内脂肪的含量(力量训练后提高了体内的基础代谢率,产生的热量会燃烧多余的脂肪,降低体脂率)。
女生撸铁的好处
杠铃放在肩部斜方肌的位置上,双脚保持与肩部同宽,膝盖和双脚的方向一致,不要出现超伸和内扣的情况,运动时收紧核心肌群,使身体做深蹲动作,当大腿和地面平行时,保持动作1秒,然后缓慢直起身体回到起点,重复动作进行。训练强度建议做3-5组,每组做8-12次的练习。
身体坐在划船器上,双腿稍微弯曲并且双脚放在划船器的平台上,身体稍微向前倾斜,双臂伸直拉住手柄,保持挺胸背部绷紧。运动时收缩背部肌肉使双手拉动手柄向后运动,当手柄碰到腹部的时候,保持动作1秒,然后缓慢回到起点,重复动作。建议训练强度为3-4组,每组做8-12次。
在很多的人眼中,认为瑜伽和普拉提才是女性的专属健身运动项目,而力量训练是男性健友们的健身专属。实际上随着健身运动的发展,这种陈旧的观念已经被女性健友们所抛弃不复存在,健身房再也不是男生们的专场,越来越多的女性健友们参加撸铁的队伍,女生参加力量训练后,会有怎样的改变?下面让我们一起走进女性健身房。
这个动作针对的目标肌群是我们的腹肌,训练强度建议做3-4组,每组做15-20个。
这个动作主要训练胸大肌,建议训练强度为3-4组,每组做15-20次练习
第三个动作:坐姿划船(背部)
逆天腹肌大比拼,真空腹完爆川字、王字腹肌
男生有腹肌是什么体验?这个知乎话题已经被妹子们玩坏了,反正他们超级喜欢有腹肌的男生,可是你知道腹肌有很多种类型吗?王字腹肌、川字腹肌、普通腹肌等,而真正的腹肌王者当属真空腹,图为施瓦辛格的真空腹,逆天吧?其实在以前的健美比赛中,没有流行肌肉大块头大维度前,真空腹可以说是健美运动员的杀手锏,适用于任何健美比赛,曾多次获得奥林匹亚先生冠军的弗兰克·赞恩的真空腹,可谓是大写的美健康号2023-07-10 09:57:170000为什么你的背肌练不好看?这2种情况比较多见,可以调整
我们的背肌是非常重要的,在锻炼背肌的时候我们需要考虑的东西是非常多的,不仅仅是背肌的宽度,很多时候我们需要锻炼背肌的细节。因为在锻炼背肌到了一定程度的时候,我们往往关注的就是肌肉的细节,很多人在锻炼背肌的时候总是觉得自己的背肌看起来不好看,这个时候就可以考虑一下是不是因为细节没处理好。健康号2023-07-24 18:04:470000长肉最猛的4种主食,米饭馒头都排不上号,常吃等于喝油!管住嘴
大家好我是傻姐,随着生活水平的提高,人们对于食物的要求也越来越高。主食作为餐桌上必不可少的一部分,长期以来一直是人们日常饮食的主要来源。然而,有些主食虽然味道好,但常吃会导致身体肥胖和健康问题。本文将介绍四种长肉最猛的主食,它们是面条、包子、油条和薯条,常吃等于喝油,你有吃吗?一、面条健康号2023-05-21 07:40:390000老人常说“鱼不蒜,牛不韭,肉不姜”,原来真的很管用,涨知识了
导语:老人常说“鱼不蒜,牛不韭,肉不姜”,原来真的很管用,涨知识了!大家好,我是傻姐美食,小编是一位90后的家庭主妇,每天早起六点就要起床给全家人做早饭,吃过早饭后就送孩子上学,然后就是洗衣、收拾家务,比起上班我个人感觉累很多,主要是心太累,平时还要辅导孩子学习。健康号2023-05-06 15:30:490000掌握了这些方法,让你轻松练出美背,秒变气质女神
在生活中,经常听到身边的女性朋友抱怨自己的背很宽,很厚,用一个词来形容,那就是“虎背熊腰”了。但是,很多人不知道的是,这其实是一个由于你的双肩向前扣,使你的整个背部被摊开而形成的假象,实际上没有人天生背部肌肉很厚,所以只要让背部收紧就解决了这个难题。下面就教大家几种方法,让你再也不用羡慕别人,自己在家就能轻松练出美背,秒变女神。没有天生的背厚,只有后天的不努力!5个方法,圆你气质美背梦想!健康号2023-06-13 23:11:150000