女生进行力量训练（会给自己带来什么样的改变,附5个动作）

身体坐在划船器上，双腿稍微弯曲并且双脚放在划船器的平台上，身体稍微向前倾斜，双臂伸直拉住手柄，保持挺胸背部绷紧。运动时收缩背部肌肉使双手拉动手柄向后运动，当手柄碰到腹部的时候，保持动作1秒，然后缓慢回到起点，重复动作。建议训练强度为3-4组，每组做8-12次。

第一个动作：杠铃深蹲（腿部、臀部）

这个动作主要训练胸大肌，建议训练强度为3-4组，每组做15-20次练习

女生撸铁的好处

第五个动作：俄罗斯转体（腹部）

综上所述，女生进行力量训练才能让自己拥有性感、曲线分明的身材，同时经过力量训练，使我们的肌力越来越强，给我们的日常生活带来方便。

增强了心血管功能，人变得越来越年轻。因为力量训练的时候，加速了体内血液的循环，使血管变得粗壮，供给心脏的血液变得越来越充足，内脏器官的功能也会越来越强，降低了心血管疾病的产生，同时力量训练使身体的运动关节、组织的活动范围变大，提高了全身骨骼的骨密度，避免了退化的情况，人就会变得年轻。

这个动作针对的目标肌群是我们的腹肌，训练强度建议做3-4组，每组做15-20个。

双脚的距离与肩部同宽，双手持哑铃自然垂在体侧，双臂伸直，运动时双臂向上举起哑铃，双肘使劲夹紧躯干，上臂保持不动，保持动作1秒，然后控制好哑铃的下放速度，使哑铃回到原点，这个过程保持身体的稳定，不要出现身体和手臂摇晃的情况。建议训练强度为3-4组，每组做8-10次。

其次永久性的减脂，因为经过力量训练后，肌肉的含量越来越高，相对的减少了体内脂肪的含量（力量训练后提高了体内的基础代谢率，产生的热量会燃烧多余的脂肪，降低体脂率）。

第二个动作：站姿哑铃双臂弯举（肱二头肌）

第四个动作：俯卧撑（胸部）

女生不仅在以上3个方面有很大的改变，同时在应用训练动作方面，也掌握了很多经验，自己会制定合理的健身计划，下面分享几个健身动作，供女性健友们练习。不敢做力量训练？那你其实是吃亏了！5个动作感受力量训练的魅力

在很多的人眼中，认为瑜伽和普拉提才是女性的专属健身运动项目，而力量训练是男性健友们的健身专属。实际上随着健身运动的发展，这种陈旧的观念已经被女性健友们所抛弃不复存在，健身房再也不是男生们的专场，越来越多的女性健友们参加撸铁的队伍，女生参加力量训练后，会有怎样的改变？下面让我们一起走进女性健身房。

第三个动作：坐姿划船（背部）

首先通过力量训练，会使训练者的身材曲线凹凸有致，肌肉更加健壮，松弛的皮肤变得更加紧致，使下垂的臀部被提的更高，整个身材看起来性感，人充满气质。

杠铃放在肩部斜方肌的位置上，双脚保持与肩部同宽，膝盖和双脚的方向一致，不要出现超伸和内扣的情况，运动时收紧核心肌群，使身体做深蹲动作，当大腿和地面平行时，保持动作1秒，然后缓慢直起身体回到起点，重复动作进行。训练强度建议做3-5组，每组做8-12次的练习。