在做哑铃俯身飞鸟时(掌握这2种动作形式,训练效果会更好)
二,大重量的训练形式
然后在三角肌后束的离心收缩过程中,也就是哑铃下降的过程中,自己的动作速度就必须得要慢一些了,这个过程大约持续五秒左右的时间,就能够很好的练到三角肌后束了。
总所周知的是,三角肌后束的强化训练对于我们来说,是非常重要的训练部分,因为我们得要知道的是,如果自己的三角肌后束过弱的话,那么就会对自己造成很多不利的影响,比如会让我们出现一些不良的体态问题,从而让我们的身材变得难看,严重的话,甚至还会影响到自己的身体健康。
那么也能够在很大程度上,让我们去获得一个较好的肩部肌肉训练效果,而当我们在用大重量去做哑铃俯身飞鸟这个动作的时候,需要去注意的,那就是要延长离心收缩的时间。
如果我们能够用较小的训练重量去进行训练动作的话,那么就能够让我们在很大程度上,去获得很好的肩部肌肉的训练效果了。
这个训练动作就是我们的哑铃俯身飞鸟,在小编我的观念中,如果我们能够在一个上斜卧推登上做动作的话,那么自己获得的训练效果就会更好。
所谓的顶峰收缩,指的就是我们在做把哑铃举至最高点的时候,让我们的三角肌后束控制住哑铃不要动,大约持续四秒左右的时间即可。
当我们在做这个哑铃俯身飞鸟的时候,一定需要注意到的,那就是需要把三角肌后束的顶峰收缩给做好了,并且尽量去做到快起慢落。
另外,我们在三角肌后束的向心过程中,也就是哑铃在上升的过程中,自己的动作速度可以快一些,并且可以通过借力的形式去完成。
所以说,我们在进行健身训练的过程中,去适当的进行一些三角肌后束的强化训练,对于我们而言,就是十分重要的了。
我们都应该知道一个这样的知识点,那就是我们的肩部肌肉主要是需要小重量去练的,因为我们的肩部肌肉相对来说,是较小的一部分肌肉。
并且,如果我们能够在做哑铃俯身飞鸟的时候,能够去较好的掌握这样2种动作形式的话,那么就能够让我们获得更好的三角肌后束的训练效果。
虽然说在我们肩部肌肉的训练中,主要是以小重量的训练为主,但是我们在进行肩部训练的过程中,如果能够适当的去使用一些大重量的话。
一,小重量的训练形式
然后所谓的快起慢落,指的就是我们在做动作时,在哑铃上升的过程中,自己的动作速度就需要快一些,然后在哑铃下落的过程,自己的动作速度就需要慢一些了。
而在我们三角肌后束的训练中,有着这样的一个训练动作,如果我们能够把这个动作做好,那么就能够给我们带来很好的三角肌后束的训练效果了。
我们在做这个形式的哑铃俯身飞鸟的时候,所需要注意到的问题还是比较多的,首先,我们选择的训练重量不宜过大,对于我们一般的朋友来说,选择十千克左右的哑铃即可。
也就是说,我们在做动作时,需要把这个动作给做成离心收缩的哑铃俯身飞鸟,就能够很好的练到自己的三角肌后束了。
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