肌肉发达（但全是死肌肉怎么办,如何避免）

第一点：提升运动全面性

第四点：避免单一训练模式

第二点：增加运动频率

在生活中，你经常可以听到一些这样的语言：别看有的人肌肉发达，但是全部都是死肌肉，毫无用处。

我们可通过增加运动频率，多多进行训练，就可以有效帮助自己的肌肉变得更加协调。因为运动次数的提高，对于肌肉总体的协调性和对于运动的灵活度有很好的提升，所以我们可以随着身体素质的提高，也提高自己的运动次数，增加我们的运动频率，从而帮助自己具有更好的运动质量，提升自己的肌肉。

什么叫做死肌肉？现在你已经知道了，死肌肉就是特指效率比较差的肌肉，为了避免练出死肌肉，请记住4点。你的肌肉是死肌肉吗？如果你的肌肉效率不是很好，就一定要记住，多多参与锻炼，通过这几个方式进行锻炼，提高肌肉的质量。

什么叫做死肌肉？死肌肉其实并不属于一个科学的概念，只是一个俗称，通常来说，协调率比较低下的肌肉就叫做死肌肉，相对比较灵活、更加协调的肌肉就叫做活肌肉。而为了避免练出死肌肉，请记住4点。

我们可通过在运动后进行适当的拉伸运动，从而帮助自己的肌肉变得更加灵活、更具协调性。我们在进行运动后，可以二十分钟左右的拉伸运动，每一个动作都需要延伸到位，而且需要进行保持，通过拉伸运动帮助我们的肌肉变得更好，从而帮助自己更具协调。

所以运动的全面性是比较重要的，提高了运动全面性，什么运动都参与一些，对于提升身体的各个方面，包括提高身体素质、提升身体的各个机能、提升我们的运动积极性等方面，都具有良好的作用。

我们可通过提升运动的种类，帮助我们的身体得到更加丰富的训练。我们在进行运动训练的时候，可以进行适当的有氧运动，不要只进行无氧，因为无氧运动几乎都是单一的训练模式，通过一次又一次的重复动作，锻炼我们的肌肉。而有氧运动则多是锻炼全身的肌肉的，所以我们可以多多参与有氧运动，通过有氧运动进行训练。

我们可通过提升运动的全面性，帮助自己的肌肉变得更加协调。在力量场上的活肌肉或许是篮球场上的死肌肉，而为了锻炼出对于不同运动都具有作用的肌肉，我们需要多多参与不同的锻炼。

第三点：运动后进行拉伸