你对开合跳了解多少(它是有氧还是无氧,这篇满足你的好奇心)
开合跳经常被健友们运用到力量训练的锻炼中,经常和无氧运动融合在一起,对保护健友们的身体起着非常重要的作用,所以被人们误解为它是无氧运动,其实不然,在运动中体内供给运动的氧气和消耗的氧气持恒,所以它属于有氧运动。
开合跳这个动作,对于爱好健身的朋友们来说,非常熟悉一点也不陌生,锻炼此动作的人也越来越多,因为它比较简单,掌握起来容易。在健身的效果方面也有很大的作用,我们对于这个熟悉的动作,练了这么长时间,健友们对它又知道多少呢?竟然不知它是有氧运动?今天就和朋友们一起来聊聊开合跳。
小编在这里要提醒朋友们的是,在做开合跳之前,首先进行肌肉的拉伸,这样让身体更好适应此运动,避免在运动中受伤。
身体自然站立在地面上,双臂自然下垂在身体的两侧,脊椎处于中立位置上,双腿并拢,保持身体稳定,运动时随着双脚的跳开同时双手在头顶上方拍手,双臂伸直,然后双腿并拢,双脚合并同时双手回到起点,重复动作。此动作的强度共做3组,每组做100个。
为什么说开合跳是有氧运动?
开合跳运动对身体有哪些好处?
开合跳动作简单,我们的健身老手可以改变它的运动方式,例如俯卧撑开合跳,增大训练动作的难度,使健友们在多组数和多次数的训练中,提高自己肌肉的刺激度,增大肌肉的活动量,减少体内脂肪的含量,增加肌肉的含量以及肌肉力量,总之开合跳是个不错的锻炼方法,值得我们大家推广,值得把它作为力量训练的热身动作。
长期进行开合跳训练,可以降低体内多余的脂肪含量,在运动中锻炼了我们肌肉的耐力,这样才能提高我们的运动质量,使健友们更加强壮。
注意力集中,眼睛目视前方同时下巴稍微向下收缩;双臂向上运动的时候要保持双臂伸直,不能弯曲;膝盖稍微弯曲但是不能向外,而是面向正前方;早运动之前制定自己的运动计划,对于一般的健身者来说,每组做100个,共做4组,对于新手来说可以先做3组,每组做50个,随着身体对锻炼强度的适应,我们可以增加组数和次数,对于健身老手来说,就要尝试突破常规,挑战更多的组数和次数。
如何正确做开合跳?
在运动过程中有哪些的注意事项?
背部和二头一起练,你就会收获到极高的锻炼感受!
在健身中,很多训练者都会把二头和三头拿出来单独练,这样的训练方式是正确的,可以这样做,但是效率不高,这会多耽误你一次锻炼日常。如果你不是在臂围冲刺阶段,个人建议各位还是不要把二三头拿出来单独的锻炼,我们可以把它们放到大肌群的锻炼日中,这样一起锻炼你可以收获到更好的锻炼成果。例如在锻炼背部时,可以和二头一起训练,在练习胸部时,可以和三头一起训练,这样的锻炼可以大大提升你的锻炼效率。健康号2023-07-02 10:37:170001让女生们失去抵抗力的大叔,练就一身肌肉外衣,高颜成熟且沉稳
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