你对开合跳了解多少（它是有氧还是无氧,这篇满足你的好奇心）

小编在这里要提醒朋友们的是，在做开合跳之前，首先进行肌肉的拉伸，这样让身体更好适应此运动，避免在运动中受伤。

开合跳这个动作，对于爱好健身的朋友们来说，非常熟悉一点也不陌生，锻炼此动作的人也越来越多，因为它比较简单，掌握起来容易。在健身的效果方面也有很大的作用，我们对于这个熟悉的动作，练了这么长时间，健友们对它又知道多少呢？竟然不知它是有氧运动？今天就和朋友们一起来聊聊开合跳。

身体自然站立在地面上，双臂自然下垂在身体的两侧，脊椎处于中立位置上，双腿并拢，保持身体稳定，运动时随着双脚的跳开同时双手在头顶上方拍手，双臂伸直，然后双腿并拢，双脚合并同时双手回到起点，重复动作。此动作的强度共做3组，每组做100个。

注意力集中，眼睛目视前方同时下巴稍微向下收缩；双臂向上运动的时候要保持双臂伸直，不能弯曲；膝盖稍微弯曲但是不能向外，而是面向正前方；早运动之前制定自己的运动计划，对于一般的健身者来说，每组做100个，共做4组，对于新手来说可以先做3组，每组做50个，随着身体对锻炼强度的适应，我们可以增加组数和次数，对于健身老手来说，就要尝试突破常规，挑战更多的组数和次数。

为什么说开合跳是有氧运动？

长期进行开合跳训练，可以降低体内多余的脂肪含量，在运动中锻炼了我们肌肉的耐力，这样才能提高我们的运动质量，使健友们更加强壮。

开合跳经常被健友们运用到力量训练的锻炼中，经常和无氧运动融合在一起，对保护健友们的身体起着非常重要的作用，所以被人们误解为它是无氧运动，其实不然，在运动中体内供给运动的氧气和消耗的氧气持恒，所以它属于有氧运动。

在运动过程中有哪些的注意事项？

开合跳动作简单，我们的健身老手可以改变它的运动方式，例如俯卧撑开合跳，增大训练动作的难度，使健友们在多组数和多次数的训练中，提高自己肌肉的刺激度，增大肌肉的活动量，减少体内脂肪的含量，增加肌肉的含量以及肌肉力量，总之开合跳是个不错的锻炼方法，值得我们大家推广,值得把它作为力量训练的热身动作。

如何正确做开合跳？

开合跳运动对身体有哪些好处？