夏天减脂塑形（力量和有氧结合的3个方法,使你的身材更有型）

1、凳上仰卧蹬腿训练

盛夏来临，一些爱美的女生迎着酷暑，走进健身房进行减脂塑形运动，这种不怕辛苦的精神值得小编竖起大拇指，同时也是我们这些健身爱好者学习的榜样。经常健身的人都知道，力量训练和有氧训练相互结合，取得的效果会比单一训练要高很多，能够助美女们快速减脂塑形，今天小编介绍3个锻炼方法，让你的健身效果事半功倍。

小编最后送给大家一句话，夏天虽热但我们的坚持不能少，进行对3个动作勤加练习，效果一天比一天好，减脂效果也会有进步。

身体单跪在平板凳上，左臂和左膝支撑在平板凳上，右臂向下伸直同时右手持壶铃，手掌心面向凳子，身体的上半身和地面保持平行，左大腿和小腿垂直，小腿屈膝放在平板凳上，右腿支撑身体重量站在地面上，运动时，肩胛骨向内收缩向上提起壶铃至腰部同时右臂屈肘，顶峰收缩2秒，然后缓慢放下壶铃，换左手练习，整个运动过程中，保持身体稳定，不能离开凳面，身体不能摇晃，建议持续动作共做4组，每组做10个。

身体仰卧在平板凳上，双臂屈肘反向抓住平板凳上的凳角，用来固定身体，运动时，向内收缩腹部，双腿向上举起，当双腿抬起到和地面垂直时，到达顶峰动作保持动作2秒，然后缓慢放下两条腿，做完一次动作，在运动过程中注意的是，我们的上半身保持稳定，背部不能离开凳面。持续做动作共做4组，每组做10个。

综上所述，健身朋友们不难看出，3种锻炼的方式需要的健身用品都是平板凳，这样我们训练起来表方便。训练强度比较适中，如果有经验的健友，可以增强我们的组数和动作次数，这样效果会更好，但对于健身新手，因为肌肉力量和运动强度都在基础学习阶段，这就需要朋友们减少训练的组数和动作次数，不要高强度练习，身体会感到疲劳，吃不消的。

左腿放在平板凳上，左腿屈膝放在平板凳上，右腿放在地上支撑身体的重量，双臂屈肘90度放在胸前，双手握拳与肩部同高，运动时，左腿发力时右腿向上提膝，最大限度提到胸部，左腿伸直，上半身保持稳定，不要摇晃，双手在原位置保持静止。然后放下右腿，右腿训练动作完成，然后换左腿练习，建议持续动作共做4组，每组做10个。

3、凳子提膝训练

2、壶铃俯身划船训练