还因为（蝴蝶袖,而烦恼,只用这4招,夏天就能秀出你的性感）

根据自己的需要进行减脂，进行针对性训练很重要，既然是肱三头肌引起的麻烦，那我们就要加强肱三头肌的力量练习。有的女健友害怕进行力量训练，使自己的上臂长出肌肉块非常难看，所以不敢尝试。这个请大胆放心，由于女生的体内激素水平和男生有所不同，想练成“麒麟臂”是不可能的。下面让我们来练习四种招数吧！

开始前单腿跪在平板凳上，身体向前屈，单手握住哑铃（左腿跪右手拿哑铃），另一只手向前伸臂使握铃的手靠近体侧，上体平行于平板凳；运动时收缩握铃手臂的肱三头肌并向后方尽大限度拉伸，停顿2秒，然后屈肘回到原点，注意上身要保持不动。

1、俯身单臂哑铃臂屈伸

开始时我们选择高位拉力器进行辅助练习，首先左脚向前跨一大步，双腿之间的距离比肩宽，身体背对拉力器并略前倾，大臂向后伸，肘关节放在头部两侧并和大臂成90度角，运动时用肱三头肌用力向斜上方拉动拉力器，提顿1秒，回到原位。

粗粗的胳膊，让你在这个肉肉显露的夏天非常惹眼，多少次让追求完美的女生苦不堪言。这都是因为“蝴蝶袖”惹得祸，我们如何去掉“蝴蝶袖”只用四招让你去烦恼！蝴蝶袖乍听起来说的是某种服装的袖子，因为袖子的款式比较肥大，打开双臂时，就像蝴蝶的翅膀在风中翩翩起舞。现在形容健身时上臂后方松垮的赘肉。它位于上臂后外侧，我们只有对肱三头肌进行针对性的力量训练，才能更好的消除赘肉，更好地摆脱“蝴蝶袖”。

开始时准备两个高低不同的平板凳，身体呈仰卧状，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体靠手和双脚支撑，其他部位悬空，运动时两臂慢慢屈肘，控制好肱三头肌慢慢向下，使肱三头肌充分伸展，身体尽量下沉，稍停2-3秒，回到原点。

不瞒大家，我原来也是“蝴蝶袖”，夏天都不敢露胳膊，当时的自己很苦恼，有幸认识一个资深的教练，在他的训练下，我摆脱了“蝴蝶袖”，我深有感触，自己减脂的过程其实就是一个不断坚持的过程，你只要付出，成功会属于你。

开始时身体挺胸、腰腹收紧，用脚趾、双手支撑地面，两手之间的距离要稍比肩窄，两臂、双腿伸直，眼睛看向前方。屈臂下降，利用肱三头肌的拉伸和收缩来训练上臂后侧肌肉。

2、高位拉力器颈后臂屈伸

4、凳上反屈伸

3、窄距俯卧撑