对新手而言（如何加快增肌速度呢,做好这2点,比肩健身老手）

这种想法是可以理解的，毕竟这是刚进健身房刚开始学习的时候，但是我们在学会各种基础动作之后，我们就需要考虑一件事，那就是给自己制定一套训练计划。

我们在健身的时候都会进行增肌训练，但是我们在选择力量训练的内容的时候就会陷入疑惑，因为很多人在刚开始健身的时候，都是不知道自己适合什么运动，也不知道自己应该怎么样去进行力量训练。

这就这就可以说明健身增肌其实并不是什么简单的事情，我们在进行增肌训练的时候，往往会过度的把这件事想的很简单，那么对于新手而言，如何加快增肌速度呢？做好这2点，比肩健身老手！

其实增肌的过程是非常复杂而缓慢的，很多时候我们辛苦锻炼几个月才能增长一点点肌肉，而不是像很多人想的随便练一练吃点补剂就可以长肌肉，这是大错特错。

我们在进行增肌训练的时候，想要达到肌肉增长最大化，就必须把全身上下的肌肉分开锻炼，我们不可以每天把全身上下所有的肌肉都练一遍，这样的结果就是全身上下都没有锻炼好。

第一点，增肌时孤立训练肌肉。很多刚开始健身的人都会有一种什么都想练的想法，看到一个器械就想上去试一下，看到别人进行一个动作，就想尝试做一下。

我们在进行增肌训练的时候经常会遇到一些让人疑惑的地方，在进行力量训练的时候，我们应该怎么样去练才能更快的增长肌肉，这是刚开始增肌的人都会问的问题。

第二点，增肌时寻找肌肉感觉。我们在锻炼肌肉的时候需要找到肌肉的发力感，这样才能更好的锻炼肌肉，比如我们在锻炼腹肌的时候，你会觉得腹肌酸痛无比，这就说明你在锻炼的时候腹肌发力非常充足。

我们在锻炼全身肌肉的时候，都需要找到肌肉酸痛的这种感觉，你要能随时掌控自己的肌肉，我们在进行一个动作的时候，把注意力集中在目标肌肉上，在用力的时候控制这块肌肉发力，而忽视别的肌肉。

最好的效果就是，我们在锻炼胸肌的时候，手臂不会酸痛，但是胸肌非常酸痛，在锻炼背部肌肉的时候背肌酸痛而手臂没有感觉，这就是找到了肌肉的感觉，这样的话你的训练就可以一日千里了。

我们在制定计划的时候，应该把身上的肌肉分成几个部分，比如胸肌和背肌就可以分别单独锻炼，我们需要选择几个专门锻炼胸肌和背肌的动作花一次训练专门锻炼。

增肌需要的是严格的训练和充足的营养与休息，很多刚开始健身的人都会有一种错觉，就是自己练一段时间就可以让身材变得非常好。如果是这样那健身房早就遍地型男了，但是并不是这样，在同一家健身房里，往往只有几个人练得还不错。