腰腹部赘肉容易堆积（5个动作,还你平坦的腰部和腹部）

这个动作首先要保持平板支撑的支撑姿势，俯卧在瑜伽垫上，双手用小臂撑地，大臂垂直地面。双脚向后蹬直，用脚尖着地。然后，抬起一条腿向腹部做提膝运动，提膝的时候，稍向腹部外侧转变，两腿交替轮换进行。

另外，可能是由于在减脂中，更加容易忽视针对于腹部和腰部两侧的针对性训练，所以会让腰部和腹部的皮肤感觉更加松弛，所以容易显现。还有就是因为我们可能比较关注这两个部位，所以对它们的要求会更高一些，即使它们变得相对紧致了，对你来说还是不够满足，还要变得更好。

动作一：仰卧卷腹摸脚

平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两边，手掌贴紧地面。双腿弯曲成90度，并且并拢。臀部和腰部贴紧地面，双腿向上提，直到大腿整个贴在腹部位置，对腹部形成挤压。同时，臀部抬起，下背部离开地面，然后再恢复到大腿垂直于地面的姿势，重复进行。

动作四：反向卷腹

爱美是人之常情，人人都爱美。对女人而言，在谈到身材的问题时，总会羡慕别人的细致长腿和挺翘的臀部。话题到此，一定会有许多人抱怨自己腰部和腹部两侧堆积的脂肪太多，并且很难减掉，这就是事实嘛？问题并不是这样的。

仰卧单车动作，采用仰卧位，躺在瑜伽垫上。双手叠于后脑勺，撑起头部。双腿蹬直并拢，背部和臀部接触地面，然后双腿轮流进行踩自行车的动作。就是在双腿伸直的情况下，向腹部做提膝运动，让大腿垂直地面，然后再重新蹬直。

腰部和腹部的脂肪并不是比其他部位的脂肪更容易堆积，它们根本没有什么不同，同样的想要把他们成功减掉，与全身减脂的方法也是一致的。因为，我们也说过减脂没有局部减脂，都是在整体减脂下进行的。

动作五：仰卧抬腿

动作要领：与卷腹的姿势一样，平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲并拢，脚掌贴地。臀部和背部接触地面，双手分别从两边去触碰两边的脚，摸脚时，头部抬起，同时上背部也离开地面，对腰腹部形成挤压。在动作进行中，其他身体部位尽量保持稳定，不要晃动。

对于这两部分的针对性专业训练，可能你不太了解。所以针对于此，我们接下来会介绍几个专门针对于这两个部分的训练动作，并且难度相对比较小，效果也是很好的。那就赶快学起来，并且坚持去做吧。

动作三：仰卧单车

我们想要解决问题，就首先要找到问题。从上面分析的来看，再根据自身条件，结合想一下，看自己属于哪种情况。如果说真的是两部分的赘肉相对更多，那么就要开始控制饮食，并且进行有规律的运动进行减脂。如果是下面两种情况的话，那就需要针对这两个部位进行专门的计划性训练。

动作二：平板支撑提膝

还是躺在地面上，头部和上背部都抬起来，不要接触地面。双腿抬起来的同时要伸直，只留下背部和臀部接触地面。双手手掌接触地面，并且手臂保持伸直状态。此时，腰腹部受到挤压，双脚在腾空的同时，上下摆动，摆动的时候膝盖稍微弯曲。动作进行中尽量让身体平稳。

以上5个动作，分别针对腰腹部不同的肌群，虽然动作有所不同，但都是针对腰部和腹部进行的专业性训练，而且动作相对难度不大，容易学，但贵在坚持,。也就是说，尽量保证动作标准的同时坚持去做，对于次数和组数没有固定要求，可以根据自己的身体条件进行适当的调整。动作进行当中，如果身体感到不适，请马上停止运动。虽然动作不多，只有5个动作，但是也能够帮你减掉赘肉，还你平坦的腰部和腹部。