线条美的时代（直男斩,的好身材,你也能拥有）

刚开始的腹部训练运动不要过多，时间也不早过长，选择适合自己的运动。练腹运动从原则上来说，动作不用太多主要包括三大类，也是对腹部的三个大块进行锻炼的，以达到对腹部肌肉群的刺激。当然减脂过程中除了进行运动，我们还需要饮食和运动相配合，这样才能在减脂过程中保持身体的健康。所以下面就给大家分享四个虐腹动作，让大家可以在家中就能塑造自己！

这个动作主要刺激腹斜肌。首先俯身，双臂屈肘让小臂支撑在地面上，双腿向后伸直并拢，以平板支撑姿势作为初始动作。然后挺直后背，一只腿向前外侧进行提膝动作，到达顶点时稍作停留后还原，然后换另一侧进行训练。这个动作注意连贯性和身体的稳定性。

在这个追求线条美的时代，拥有一个线条优美的马甲线是多少小可爱梦寐以求的，在我们日常生活中，腹肌、小蛮腰、马甲线、是多么的令人神往。但是想要这样的身材，我们需要怎么做呢？如果要想拥有“直男斩”好身材，这就需要我们自己去下一番狠功夫了。在我们实际训练过程中，我们要根据自身的情况来训练。如果身形偏丰满的小可爱呢，我们首先需要做是全身的减脂。

最后提醒大家，我们要的线条明显的马甲线，而不仅仅是稍有轮廓的马甲线。这就要求我们的腹肌有一定的厚度，这样才会让腹肌的轮廓完美的呈现，让马甲线完美显示出来。马甲线并非一朝一夕就能练成的，需要不断地坚持。而且肌肉是在休息过程中成长的哦！所以不要过度频繁的训练，适量让自己休息一下。才能让肌肉达到最好的状态。保持健康的减脂饮食和合理的训练，相信属于你的马甲线，会来找你的。下一位马甲线女神可能就是你哦！

动作二：支撑侧提膝

动作三：坐姿转体

这个动作主要刺激腹直肌下侧。首先仰卧在地面上，初始动作与仰卧抬腿动作相似，全程注意保持好身体的稳定性。双手放置于臀部下侧，双腿伸直。然后下腹部发力带动双腿进行交替上下抬起动作，最大角度到与地面45°左右即可。这个动作中注意保持好上半身的稳定性和动作的连贯性。

因为低体脂才是马甲线存在的基础。而且如果减脂过程中，不注重腹部肌肉群的训练，还可能会有松弛的现象出现哦！如果身材本来就不错的小可爱则不需要注重减脂训练，而是对腹部肌肉要进行有针对性的训练。在训练过程中，我们需要着重注意的是做到练腹不伤腰。因为会有小可爱反馈说腹部训练过程中腰部会有不适的感觉，这就需要我们在训练过程中要进行量力而为，缓慢有规律的推进腹部的训练。

这个动作主要刺激腹直肌的下部分。首先仰卧在地面上，让下背部贴在地面上，抬高肩膀使头部和上背部离开地面，双腿并拢伸直，双手在身体两侧伸直稳定住身体。然后下腹部发力将双腿向上抬起，并尽量让臀部抬离地面。当双腿与地面垂直时稍作停留，然后还原。还原过程中注意不要让双脚接触到地面。

这个动作主要刺激腹斜肌。首先坐姿在地面上准备，双腿向前伸直并拢，上半身微微向后倾斜，挺直后背。双手放置于身体前方，控制好双腿的姿势不变，腹部发力带动肩膀，让双臂向一侧进行转体动作。稍作停顿后，转向另一侧。这个动作同样要控制好身体的稳定性，保证动作连贯性。

动作一：仰卧抬腿

动作四：仰卧交替抬腿