想要练出明显的胸肌中缝（动作幅度要到位,4个方法送给你）

如果想要对胸肌中缝产生刺激，就需要扩大拉长胸肌的范围，这样才能让胸肌充分拉长，从而能够刺激到胸肌的中缝。其中，动作的幅度有很大的作用，你的动作幅度越大，胸肌中缝就越能得到伸展，就越能对胸肌中缝产生刺激。

为什么要多练上胸呢？这是因为上胸动作的活动范围在所有的胸肌训练中活动范围是最大的，也包括伸展的范围和动作过程的长度。比如上斜卧推，当你把杠铃落下的时候，你可以发现，它的拉伸感要比平板卧推的拉伸感强烈。比如龙门架飞鸟，下位的绳索夹胸的拉伸感就比高位的夹胸的拉伸感强烈。所有你要是想练出胸肌中缝的话，就要多多进行上束胸肌动作的锻炼。

飞鸟动作的活动范围比推胸的活动范围更大，比如哑铃飞鸟，绳索夹胸这些动作都可以让胸肌得到锻炼。如果你想要拥有一定的胸肌围度，塑造出很好的胸肌线条，那么你就要多练一练飞鸟动作，加强对胸肌中缝的刺激。你可以用固定器械去做飞鸟动作，因为它们的轨迹比较容易控制，能够很好的体会胸肌中缝的拉伸感，提高对中缝的刺激。

需要注意的是，在实际的训练中，如果让杠铃触胸的话，对杠铃的控制难度就会变高，所以为了避免肩部受伤，我们需要对杠铃减轻一些重量。特别是一些健身新手，在一开始的时候要先练重量，练好重量以后再练触胸。

很多人认为胸肌中缝的宽度是一生下来就决定好的，后天都改变不了的。既然改变不了胸肌的宽度，我们可以试试打造胸肌中缝的线条。当之所以要打造胸肌中缝，就是为了有一个明显的胸肌轮廓和线条，当胸肌两侧的肌肉越厚时，胸肌的中缝就会越明显。那么，如何打造出明显的胸肌中缝呢？其中最重要的就是动作的幅度，你的动作幅度对于胸肌中缝有很大的影响。

1.推胸动作要触胸

2.多练飞鸟动作

当你走胸肌动作的时候，要用心体会胸肌的拉伸感。有一些新手可能还能感觉到”啧啧“的声音，而这就是刺激到胸肌中缝的体现。很多人可能会认为中缝是”夹“出来的，其实不是，中缝是”拉“出来的，只有胸肌得到充分的伸展，才能更好的刺激胸肌中缝。

动作幅度决定胸肌中缝的刺激

打造胸肌中缝的方法

比如卧推动作，你卧推的动作幅度越大，胸肌中缝得到的刺激就越明显。那有人可能要问了，如何才能提高推胸的动作幅度呢？答案就是杠铃触胸。只有提高推胸的动作幅度，让杠铃贴紧胸肌，这样才能让胸肌的伸展达到最大的程度，这样胸肌中缝也能得到很好的刺激。

4.体会胸肌的拉伸感

3.多练上胸动作

首先，我们要知道胸肌中缝是胸肌的起止点的位置，连接胸骨位置的肌肉末端。所以一般的胸肌训练，很难对胸肌中缝产生刺激。当你进行胸肌训练时，胸肌开始拉伸和伸展，其中主要是胸肌的中间部位在伸展，而对于胸肌的两端则得不到拉伸。