学会这几个瑜伽动作（开肩又塑形,让你轻松拥有直角肩）

所以说，拥有一个直角肩，可以大幅度地提升你自身的气质，让你一下子就拥有强大的气场。判断一个人是否是标准的直角肩，只要看她的脸宽与肩峰宽的比例。如果你的肩峰宽近似是脸宽的两倍，那么在这里先恭喜你了，只要你能坚持锻炼，将来一定可以练成直角肩。

动作三：侧斜板式变式

那么，没有达到这个标准的小姐姐们也不要慌，下面小编就给你介绍几个开肩又塑形的瑜伽动作，让你轻松拥有直角肩，秒变气质女神。

一字肩虽美，但是并不适合所有人穿，因为大部分的人肩膀多少有点斜方肌发达，不是溜肩，就是肩膀太窄或者太宽，穿一字肩虽然也可以，但是气质却大打折扣。如果你的肩膀是溜肩，那就意味着你肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力，使你的锁骨和肩胛骨远端下垂，最终导致你的肩部和颈部的角度从正面看比较大，气质就少了一半。

动作一：下犬式变式

常言道：要想美，先开肩。提起美肩，人们首先想到的就是“直角肩”了。直角肩给人一种非常精神，挺拔，有气质的感觉，这种肩膀就是穿最简单的短袖，都是完全可以撑住的，几乎不用考虑衣服的版型，很容易就能穿出质感。想象一下，一个拥有直角肩的小姐姐，穿上美美的一字肩走在大街上，画面简直美爆了。

斜板式是非常基础的一个瑜伽动作，它可以帮助提升我们的手臂肌肉群力量，帮助身体塑形。侧斜板式变式是在侧斜板式的基础上演变而来的，练习时，单手用力撑地，另一只手带动肩胛向天空方向推送，脊柱延伸，背脊平展，配合自己的运动呼吸节奏，使你的后脑勺、肩、背、臀、腿在同一斜面上。

下犬式是是常见的一种瑜伽体式。练习时，身体向前弯曲，双手撑地，双手距离比肩膀略宽。刚开始练习时，前脚掌与双手距离半米左右，适应之后可以让双手尽量往前，该体式能美化肩部，拉长大腿。

而下犬式的变式是在下犬式的基础上，加上后脚往后蹬的动作。练习下犬式变式时，注意力集中在双腿后侧的拉伸和背部的平直延伸上。双手臂向前伸直，手掌不要前后移动，也不要弯曲手肘，并且腿部伸直，脚后跟尽量踩地，向后蹬脚时，一定要保持身体平衡。另外，可以将腰部稍微往内压一点，加大拉伸的力度。

这是个极好的开髋和开肩的体式，能有效缓解久坐的肩颈和椎骨疼痛。练习这个动作时，首先十指交叉,掌心互压，肩膀远离耳朵，然后肩胛骨内收，髋部下沉，最后抬起膝盖骨启动大腿。身体向前下弯时，前腿要充分伸直，这样能很好的保持身体的平衡，还有一点就是运动一定要配合着呼吸，手臂伸向天空时，要收紧肩胛骨，向上拉伸身体，增加开肩效果。

以上就是小编介绍的开肩动作了，学会并掌握这几个瑜伽动作，每天坚持练习，让你轻松拥有直角肩，变身气质女神不是梦。

动作二：谦卑战士式