学会这几个瑜伽动作(开肩又塑形,让你轻松拥有直角肩)
以上就是小编介绍的开肩动作了,学会并掌握这几个瑜伽动作,每天坚持练习,让你轻松拥有直角肩,变身气质女神不是梦。
动作一:下犬式变式
这是个极好的开髋和开肩的体式,能有效缓解久坐的肩颈和椎骨疼痛。练习这个动作时,首先十指交叉,掌心互压,肩膀远离耳朵,然后肩胛骨内收,髋部下沉,最后抬起膝盖骨启动大腿。身体向前下弯时,前腿要充分伸直,这样能很好的保持身体的平衡,还有一点就是运动一定要配合着呼吸,手臂伸向天空时,要收紧肩胛骨,向上拉伸身体,增加开肩效果。
斜板式是非常基础的一个瑜伽动作,它可以帮助提升我们的手臂肌肉群力量,帮助身体塑形。侧斜板式变式是在侧斜板式的基础上演变而来的,练习时,单手用力撑地,另一只手带动肩胛向天空方向推送,脊柱延伸,背脊平展,配合自己的运动呼吸节奏,使你的后脑勺、肩、背、臀、腿在同一斜面上。
那么,没有达到这个标准的小姐姐们也不要慌,下面小编就给你介绍几个开肩又塑形的瑜伽动作,让你轻松拥有直角肩,秒变气质女神。
动作二:谦卑战士式
一字肩虽美,但是并不适合所有人穿,因为大部分的人肩膀多少有点斜方肌发达,不是溜肩,就是肩膀太窄或者太宽,穿一字肩虽然也可以,但是气质却大打折扣。如果你的肩膀是溜肩,那就意味着你肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力,使你的锁骨和肩胛骨远端下垂,最终导致你的肩部和颈部的角度从正面看比较大,气质就少了一半。
动作三:侧斜板式变式
所以说,拥有一个直角肩,可以大幅度地提升你自身的气质,让你一下子就拥有强大的气场。判断一个人是否是标准的直角肩,只要看她的脸宽与肩峰宽的比例。如果你的肩峰宽近似是脸宽的两倍,那么在这里先恭喜你了,只要你能坚持锻炼,将来一定可以练成直角肩。
下犬式是是常见的一种瑜伽体式。练习时,身体向前弯曲,双手撑地,双手距离比肩膀略宽。刚开始练习时,前脚掌与双手距离半米左右,适应之后可以让双手尽量往前,该体式能美化肩部,拉长大腿。
而下犬式的变式是在下犬式的基础上,加上后脚往后蹬的动作。练习下犬式变式时,注意力集中在双腿后侧的拉伸和背部的平直延伸上。双手臂向前伸直,手掌不要前后移动,也不要弯曲手肘,并且腿部伸直,脚后跟尽量踩地,向后蹬脚时,一定要保持身体平衡。另外,可以将腰部稍微往内压一点,加大拉伸的力度。
常言道:要想美,先开肩。提起美肩,人们首先想到的就是“直角肩”了。直角肩给人一种非常精神,挺拔,有气质的感觉,这种肩膀就是穿最简单的短袖,都是完全可以撑住的,几乎不用考虑衣服的版型,很容易就能穿出质感。想象一下,一个拥有直角肩的小姐姐,穿上美美的一字肩走在大街上,画面简直美爆了。
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