一直练肌肉（肌肉却没怎么增加,原因在这里）

我们平时日常的健身训练和建力运动员相比较话，当然属于比较轻松的了，相对于力量的训练来说也是没有过多的要求的，但是毕竟是健身，要是说对于力量一点都不去增加的话，那也太轻松了。如果你要是练了很久，力量还是保持不变，或者增加得非常缓慢的话，那就说明你的训练出现了一些小问题。

如果说我们训练的时候出现了这种坚持而有力的训练，却没有增加力量或肌肉的情况，那么你就要停下来训练，来找一找自己平时的训练是不是出现了一些问题，让我们及时的找到问题好及时纠正，以免酿成大祸。

一分耕耘一分收获，只要你平时进行了一定量的训练，你的力量多多少少会有一点提升，特别是对于一些特别努力的健身人士来说，千万不要把自己的努力打了水漂，竹篮打水一场空，得不偿失。如果你一直非常的努力训练，但是你得到的效果并不是很好的话，那么你就要重新的来对待一下自己的训练了，找一下是不是训练中出现了问题，如果你出现了这种停滞不前的这种状况，那么你要注意了，你停滞不前的原因可能如下。

第二，拮抗肌没有跟上

所以在平时的训练中，我们要明确自己的目标，只有在自己的目标的基础上进行有效的训练，才能达到预想的目标

一般在健身房中，我们大部分都是针对自己能看到的前胸，腹部，肩膀等可见部位的针对性训练，可能会忽视背部的训练，人身上的肌肉全都是相连的，我们一定要相辅相成，胸前肌肉和胸后肌肉同时训练，还有我们腿上的肌肉腿前和腿后，也是一对儿，平时训练的时候也要一同带上，拮抗肌也可以说是一对相互作用的肌肉，前边用力的，另一边就会放松。

上面我说过，一对拮抗肌是相辅相成的，只练一边是不可以的，如果只练一边而不去练另一边的话，那么，前面的肌肉和后面的肌肉都得不到很好的发展，我们之有前后相结合的进行训练才可以更有效的达到目标，这就相当于1 1大于2的道理，所以说帮我们练前胸的时候，一定要注意背部的肌肉也要一同带上。

众所周知，每一个健身器材都有各自的标准动作，如果不按照标准动作来训练，我们的肌肉拉伸达不到预期的效果，还有可能会畸形，变形，甚至会对自己的关节，产生一些不好的影响，这样就会使你整个人的体态显得十分的难看，甚至造成一系列的疾病。

并且如果我们坚持以错误的训练动作来训练下去，那么我们的肌肉和骨骼都慢慢的畸形下去，最后导致无法痊愈，留下病根。

第一，训练方式有问题