究竟如何跑步（减脂效率才更高,4大跑步误区你要避免）

跑步时要掌握好速度，慢跑可以帮助你更快燃烧脂肪，让你的腿变瘦。跑得快容易疲劳，而且体重也不会下降，这只让你对减肥失去信心，所以掌握跑步速度非常重要，一般建议6-8公里/小时

减肥主要通过两个方面来控制：饮食和运动，如果运动做到了，却还是无法减肥，那这就是饮食的问题了。如果你跑步的时候还大吃大喝，或者零食不断的话，那么就不要再浪费力气跑步了，这汗水就当白流了，少吃高热量的食物，只要你能控制卡路里的摄入少于卡路里的消耗，那你的体重肯定就能下降。

许多人认为跑步减肥是最有效的减肥运动，但是一旦你陷入跑步的误区，无论你如何跑步，都是徒劳的。

跑步减肥不是时间最短越好，也不是时间越长越好，如果你想快速减肥，光靠跑步是不够的。跑个15分钟只会让你的身体流失水分，而不是燃烧脂肪。据统计，如果你一次慢跑40分钟，大约一周就能减掉1斤体重。

四，无法控制饮食

许多人没有跑步后拉伸肌肉的习惯，拉伸肌肉是为了放松和伸展腿部肌肉。长期跑步会让你腿部肌肉充血，如果你不拉伸肌肉，就很容易形成肌肉腿，这就更难减脂了，还会影响你的个人形象。跑步后拉伸可以让你的腿变得更苗条，并帮助你持续燃烧脂肪。

一，控制跑步速度

三，跑步后没有及时拉伸肌腱

有些人认为跑得越快，燃烧的脂肪就越多，其实这是一个错误的想法，跑步相当于无氧运动，无氧运动是一种锻炼肌肉的运动，如果你变成一条小粗腿，想要减掉腿部脂肪就更加困难了。

如果你能避免4个跑步误区，相信你很快就能成功减肥，正确的跑步方法可以加快你的减肥速度。

二，控制跑步时长

跑步也不适合跑太长时间，这对你的膝盖和身体来说都吃不消。