怎么做（才能让我们快速瘦下来呢,前提是你要知道这些）

减肥不是一朝一夕能成功的，需要长时间的坚持努力，才能换来你的成功。

3.蔬菜多样化，午餐和晚餐至少吃三种以上的蔬菜，如花椰菜、莴苣、菠菜、冬瓜、甘蓝等，自己控制量，适量多吃。

5.选择水蒸和清蒸的方法，并将日热量控制在1600卡路里以下。

最近，总有一些粉丝会提到一个问题，就是有没有办法在短时间内让自己瘦下30斤？我只能说这是不可能的，除非你去截肢。

如果减肥太快，也不是什么好事，就能生下宝宝的妈妈一样，宝宝出生后，体重确实降了很多，但是皮肤却还是非常松弛，一道道妊娠纹就会出现在你身体上，这样即使你的体重降下来了，这肯定也不是你想要的效果。

我希望大家能树立正确的减肥观念，这样才能让大家在拥有好身材的同时，身体也能够非常健康。

我们减脂是为了恢复我们紧致的身材和皮肤，所以我们需要让我们的皮肤适应脂肪减少的速度。根据大量的数据显示，每周减少一斤体重是一个理想的结果，体重的称量应该在早上起床后进行。

4.烹饪脂肪可以选自植物油，如橄榄油喷雾灌溉，不要太多，每天少于15g。

我比较推荐的是饮食减肥法，因为太多人不喜欢运动了，让我们先来解决下这部分粉丝的饮食问题，从而控制卡路里和饮食平衡。

那我们应该做些什么呢？

1.碳水化合物必须要吃，这是维持高新陈代谢的基础，每餐吃中等大小的红薯或一块玉米或一碗糙米。

2.蛋白质不能少，如鸡蛋、乳制品、鱼和鸡胸肉，女孩的蛋白质摄入量要是体重的1.5倍g，男孩的摄入量是公斤体重的2倍g。

通过以上这些方法，就可以帮助你迅速减脂，让你在不知不觉中瘦下来，所以大家千万不要错过了。