想要锻炼胸肌和手臂肌肉(试一下这四个动作,轻松帮你搞定)
一般来说脂肪更容易堆积在我们的上半身,比如手臂,腹部上还有胸部下垂等,所以我们今天来分享一下主要针对上半身塑形的动作,动作很简单只需要一对哑铃,在家就可以完成。
动作一:平地哑铃飞鸟
动作四:跪姿俯卧撑
俯下身体手掌朝向地面,胳膊伸直肘关节可以稍微弯曲,前脚掌蹬地,用双手和双脚支撑身体,身体下移至做平板支撑的动作,停留2秒后还原,过程中要保持背部挺直。
躺卧在瑜伽垫上或卧推凳上,身体的上半部分躺在卧推凳或者贴在垫子上,两条腿屈膝,两只脚踩在瑜伽垫上或地面上,两只手握住哑铃向胸部上方推,直到手臂伸直停留2秒然后缓慢下落,至大臂接触地面小臂垂直于地面,然后重复这个动作。
动作二:动态平板支撑
拥有的完美的手臂线条和厚胸肌就像色香味俱全的美食一样,所有人对它是没有抵抗力的,都想要去拥有它。但拥有它的过程可不是那么容易的,只有付出了耐心和恒心才最终会拥有好身材。
动作三:平躺哑铃卧推
进行无氧运动的训练的目标无非有两种,第一种就是通过无氧运动增长肌肉,比较适合男性。第二种就是通过锻炼拥有令人羡慕的线条,第二种就比较适合女性。在塑造体型的过程中,我们需要的不是通过大重量的机械进行练习去增加肌肉,而是要去勾勒我们身体肌肉的线条,从而实现我们的目标。
身体的上半身躺卧在瑜伽垫上或卧推凳上,两条腿的膝盖弯曲,两只脚踩在瑜伽垫上或踩在地面上。两手握住哑铃掌心相对位于身体两侧,然后两只手臂打开向上画弧线直到两只手臂伸直位于胸部正上方,停留2秒然慢慢将手臂放下还原,过程中肘关节可以稍微弯曲。
双膝跪在瑜伽垫上,两个手掌朝向地面位于肩膀的正下方,肘关节稍微弯曲,背部不能弯曲,身体从膝盖往上呈一条直线,身体向下俯身,直到胸部与地面接触厚,手臂还原。
有时候我们会看到一些人因为减掉了大量的脂肪,皮肤变得很松垮,还有会因为年龄慢慢增长的原因也会出现这个现象,这种现象也要通过进行力量训练来解决。
我们想要拥有的完美线条不仅要靠每天对摄入的热量进行控制,还需要进行力量训练这样才有可能达到我们想要的效果。所谓的力量训练就是进行无氧运动,我们常常做的有氧运动也可以帮我们减掉脂肪,但是想要练成手臂上紧致的线条和胸肌,无氧运动是做不到的。所以要想练成完美线条就要练习无氧运动,它不光可以降低我们的体重,还可以帮我们塑造身材。
食物有5味,2种升血糖,2种降血糖,还有1种用好了也能降血糖!
你爱吃什么味道?甜的?咸的?酸的?辣的?苦的?……厨房里暗藏的这些味道对血糖也有影响,很多糖尿病病友还不知道。1.“甜味”升血糖甜味:糖、代糖甜味可以直接升高血糖,过去我们一直认为代糖食物可以放心吃,但是现代研究发现,代糖也会刺激大脑,影响血糖稳定。☆神奇味道:甜味能减轻食物的咸味、酸味和苦味。2.“咸味”升血糖咸味:食盐、酱油、蚝油、酱、鸡精、味精健康号2023-04-18 13:01:410000整个健身界中,他是最为野兽般的存在,厕所门都要被挤爆!
整个健身界中,他是最为野兽般的存在,厕所门都要被挤爆!这位健美界的巨无霸,看到这样的场景腹肌很少有人感和他比试肌肉维度了吧!这样宽阔的臂膀,至今估计无人能敌了吧!来感受喜爱肌肉巨无霸的即视感!这分明就是肌肉在呐喊,表情这么丰富都是来自于威猛霸气的肌肉身材,极低的体脂率,饱满匀称的胸大肌,厚实的斜方肌,波浪线条满满的麒麟臂,紧致有型的8块腹肌,更重要的在于这肌肉维度和线条感!健康号2023-07-15 13:38:140000对肌肉最整体的刺激动作,你今天的训练中,有做这个动作吗
看着你们迫不及待的样子,今天就直接上主食吧,胸大肌最佳刺激动作是哑铃平板推胸,这个动作与杠铃推胸相比之下要跟容易刺激到胸大肌的全面发展,应为杠铃推胸动作中我们的三角肌同时也在发力而用哑铃推胸我们三角肌肌肉参与较少,这样可以刚好的去刺激你的胸大肌发展。健康号2023-08-02 06:58:540000治结节中药—夏枯草,蒲公英,贝母益肾—淫羊藿,肉苁蓉,仙茅强腰—
治结节中药—夏枯草,蒲公英,贝母益肾—淫羊藿,肉苁蓉,仙茅强腰—续断,杜仲,桑寄生养心—酸枣仁,远志,红枣健脾—白术,茯苓,豆蔻。疏肝—柴胡,郁金,香附排石:鸡内金,金钱草,海金沙。润肺:麦冬,石斛,沙参。健康号2023-07-25 17:06:550000不喝牛奶,孩子真的长不高?
“每天一杯奶,强壮中国人!”这句广告语大家都耳熟能详。牛奶确实是一种非常优质的营养饮料。不过,也有很多家长咨询我:“我家的孩子不喝奶怎么办,会不会营养不良?会不会长不高?”首先,牛奶确实是一种非常优质的食物,6个月以内的婴儿,只需要单纯的喝奶,就可以满足成长所需要的各种营养。健康号2023-05-07 19:28:010000