想要手臂肌肉更加强大(用这些动作针对性打造,很快成为大神)
仰卧在长凳上,抓住杠铃,握距比肩略窄,然后慢慢的放下,直到杠铃碰到胸部,肘部不要贴紧身体,确保注意力完全集中在肌肉上,不要停留太长的时间。要把杠铃慢慢的返回到起始位置,这样可以让你的肌肉一直处于泵感状态,如果到达顶峰,可以感受肌肉的收缩,让你的大脑和肌肉建立一定的联系,做到念动一致。
你想要手臂变得强大,那么就必须打造肱二头肌和肱三头肌,多做练习这两个肌肉的动作,同时要增强对肌肉的泵感,做一些超大潜力的超级组,通过不断的挑战和训练,让肱二头肌和肱三头肌充满泵感。
在训练中讲究的并不是动作,而是训练的技巧和身体的状态,想要训练效果更好,那么你就必须知道动作不是越多越好,想要效果能够得到强化,需要学习的还有很多,比如技巧在训练中的握距,双手的姿势都是不同的,里面有很多的细节,我们要学会去了解这些细节,才能够让自己的手臂更加强大。
第一:仰卧杠铃臂屈伸
第三:窄距卧推
第二:锤式弯举
在做锤式弯举的时候,要站直挺胸,双手各握住一个哑铃,要确保手臂在身体两侧完全伸展。保持肘部静止,收缩二头肌,其中所有的精力都要感受肌肉的发力。当哑铃到达最高点的时候。要保持两到三秒的收缩,这样可以让肌肉一直处于张力状态,可以增加肌肉的泵感,同时也会让肌肉内部有额外的撕裂,促进了肌肉的生长。慢慢地将哑铃放回到起始位置,两只手可以一起练习,也可以先练习一侧,再练习另一侧,通过交替练习也可以有效地刺激肌肉。
在做仰卧杠铃臂屈伸的时候,要平躺在仰卧的位置,手臂与地面垂直。当降低杠铃的时候,肘部要弯曲,杆位于头部的下方,保持手臂不动,收缩三头肌,伸展肘部,同时以弧形的轨迹举起杠铃,在整个过程中不要让手臂摇摆,要确保手臂一直没有借力。在最顶部的时候可以保持两到三秒的收缩,但是时间不要太长,因为时间太长容易锁定肘关节。然后再慢慢的下降杠铃,这样就可以增加肌肉处于张力状态下的时间,从而有效地刺激肌肉生长。
医生带你深扒“医美面膜”,到底有用吗?和普通面膜不同在哪?
医美面膜今年在各大平台都是以席卷之势风靡,而且都被吹得天花乱坠。但是单看医美面膜的单价真的不算便宜,那医美面膜这个坑真的值得入吗?什么样的面膜是“医美面膜”?一般而言,我们口中常说的“医美面膜”都是宣称:和我们日常使用的面膜相比成分更单一,功能以保湿、修复为主对于皮肤有比较好的保护修复作用。健康号2023-04-25 11:41:270000每天工作肩背僵硬,酸痛?可以让你肩背柔软下来的瘦背瑜伽
瑜伽这个词听起来感觉非常地难做,在电视看到那些漂亮小姐姐们练瑜伽的样子,真的是很羡慕她们的身材和完美的气质。更主要的是,她们的柔软度更是让人向往,再看看自己连一个简单的下腰都成问题,更不要说练了。最近看到一个小姐姐也在练瑜伽,所以我也跟她一起来了,她说可以柔软自己的筋骨和背部,而且还能瘦。一下是她教给我的一些简单的瑜伽动作,想学的小伙伴可以慢慢练起来哦。健康号2023-07-26 12:45:050000务必要合理安排时间,健身期间也要懂得休息,不然很难受
看到这个标题,可能会有很多朋友感到好奇,运动这件事难道不是一直坚持才最好吗?这是很多人都存在的一种惯性的想法,因为大家一直以来都对运动有着一些误解,只要将这些认知误区都消除的话,那就不用担心自己的运动没有效果了!那究竟什么是合理安排时间呢?究竟该怎样做呢?一直以来都是听说做别的事要安排时间,原来运动也需要!健康号2023-08-11 10:45:570000几点之后睡觉才算熬夜呢?这些情况爱熬夜的你占了几个?
有多少人是天天晚上11点钟之后才睡觉呢如果你是这群人特别是女性朋友一定要注意了你们可能会出现一些不想见到的情况比如掉发严重发际线后移脸上长痘、皮肤暗沉粗糙姨妈也不准时这些问题爱熬夜的你都占了几个呢?那怎么才能减缓衰老的速度呢钰涵营养学校创始人曾老师给大家带来三个方法最后一个很简单第一就是做到每天11点前睡觉这样才能让皮肤和身体有足够的时间来修复第二健康号2023-05-26 20:24:520000想不到吧!人人都喜欢吃的水果,还会影响我们的情绪
大家都知道水果富含维生素、膳食纤维,各种酸甜香糯的口味,都可以引起我们的食欲。水果中富含水分和天然糖分,吃起来自然是清甜可口的,尤其在炎热的夏天和气候干燥的时节,一份多汁甜美的水果,能给人带来一种细雨润物的安慰感;如果还带有适度的酸,还能让人口舌生津,起到滋润舒缓的作用。事实上,食物不仅能够影响心理健康和情绪调节,而且还是相当重要的一环。健康号2023-05-26 12:17:250000