如何增长臂围（把手臂练粗壮,肱三头肌总是练不大怎么办）

二，杠铃窄距卧推

因为杠铃窄距卧推是一个为数不多，可以让我们使用大重量的肱三头肌的训练动作，我们得要知道的是，大重量的训练对于肌肉的增长是有很大的帮助的。

并且我们得要知道的是，自己在做这个划船下拉的过程中，自己的肱三头肌的长头会得到非常好的肌肉刺激，也就是说，这个动作能够很好的练到自己的肱三头肌长头。

并且，我们在做划船下拉这个动作的过程中，能够让自己的肱三头肌更加的紧绷，让自己的肱三头肌长时间都处于紧张的状态，从而让肱三头肌受到更加充分的肌肉刺激。

而我们有很多的朋友在进行肱三头肌的训练时，可能都难以把肱三头肌的长头练好，所以我们在进行肱三头肌训练的时候，去进这个划船下拉这个动作，就是十分有必要的了。

对于这个肱三头肌的训练动作，小编我想和大家说的是，这是一个非常好的肱三头肌的训练动作，能够很好的去促进肱三头肌的增长。

但是，我们有很多的朋友在进行肱三头肌训练的过程中，可能都会去遇到这样的一个问题，那就是感觉自己的肱三头肌总是练不大。

我们在做这个动作的过程中，所需要去注意到的要点问题也是比较多的，其中，较为重要的一个点，那就是我们的动作幅度一定得是需要比较大的。

一，划船下拉

说到肱三头肌这部分肌肉，小编我相信大家肯定是不会陌生的，如果我们想要把自己的手臂练得粗壮，让自己的臂围得到很好的增长的话，那么肱三头肌这部分肌肉，就是自己必须要去练好并且练大的肌肉了，因为我们得要知道的是，在自己的手臂上，肱三头肌这部分肌肉是占了很大的一部分的，也就是说，肱三头肌的肌肉量相对于整个手臂来说，是非常大的。

对于这样的一个问题，小编我想和大家说的，那就是如果我们能够在进行肱三头肌训练的过程中，去掌握这样2个训练动作的话，那么也许就能够很好的帮到自己了。

在我们很多朋友的观念中，可能会认为这是一个背部肌肉的训练动作，但是，小编我想告诉大家的是，虽然说这个动作能够练到自己的背阔肌，但是也是能够练到自己的肱三头肌的。

在绳索向上的过程中，让自己的双手在头部的位置，然后在绳索下降的时候，也就是我们的肱三头肌在发力时，则应该让双手的位置到自己的腰两侧即可。

我们在做杠铃窄距卧推的时候，一定需要去注意到这样的一个点，那就是需要让自己的肱三头肌尽可能的多发力，而减少自己胸部肌肉的发力，要做到这一点，我们要去选择一个较窄并且适合自己的握距。