展示性感美背(妩媚妖娆的季节来了,你准备好了吗)
今天我们来一起说一说背部的训练。无论在什么场合如果你想体现一个女性的妖娆和妩媚,那么,露出你性感的美背,一定是特级杀手锏。可是我们捏一捏自己的背部,又不得不收起了那些性感的露背装。因为啊,背上全是因为激素分泌问题长出的痘痘,还有似乎可以拧出油脂的肥肉!激素问题要一点点的调节,肥肉又何尝不是一点点的减呢?
高位下拉是健身房最常见的一个器械,可以说,如果健身房没有这个器械,那你可能去了一个假的健身房。首先,我们在做的时候要固定好我们的下肢,将固定杆调整到最佳的位置。这个动作不仅仅是将横杆拉倒胸前这么简单,他需要感受背阔肌的收缩,肩部下下沉,吸气,再将横杆下拉至胸前。此时请注意上身请勿过分向后晃动,用核心控制好身体。呼气,有控制的将横杆恢复到最高,同时感受背阔肌的拉伸感。这个动作15个一组,做4-5组。
第二个:俯卧挺身
以上三个动作,是背部训练中最简单最基本的动作。其实还有引体向上也很高效,但是小编自己还做不起来,所以暂时就不跟大家分享了。为了性感妩媚的露背装,赶紧动起来吧!
面向下,趴在瑜伽垫上,双手双脚伸直,肩部下沉,呼气双手双脚同时抬起,然后再有控制的放下。这个动作可以高效的训练竖脊肌。有高低肩或者有脊柱侧弯的仙女们也可以通过这个动作有所调整。15个为1组,连续做5组。
双腿打开,与肩同宽,双手正握杠铃,间距略比肩宽。稳定下身后,微微俯身至与地面夹角约20度。背部发力,肩胛骨后缩,将杠铃拉向腹部,在最高点稍作停留。然后慢慢回落至起始位置,注意用核心控制速度。下落时吸气,上提时呼气。
第三个:俯身杠铃划船
第一个:高位下拉
那我们如何提高美背的效率呢?今天小编安利几个适合女生的美背动作,让我们一起自信的露出我们性感的背部!
夏天已经到来,你是不是已经开始翻看自己的衣柜,有哪些去年买的衣服,今年已经穿不进去了?曾经的沙滩比基尼是不是也已经不敢再拿出来了呢?难道好不容易争取到的假期只能穿着睡袍在宾馆里度过了吗?为此你要不要再挣扎一下,为下个月的度假精心雕琢一下身材呢?
指甲上的“月牙”到底是什么?和身体好坏有关么?
中医认为月牙是身体的晴雨表,月牙的情况可以反映五脏六腑的状态。这种说法对于我们西医的医生自然是解释不通的,下面我就要告诉你“指甲月牙”到底是什么。为什么会有月牙?经过一番调查,其实月牙就是新产生的角蛋白细胞而已,而外侧颜色更淡的指甲就是老的角蛋白细胞。刚产生的角蛋白细胞又圆又白,质地也是相对较软的。他们会推着上一代的细胞向外生长。而老细被越挤越扁,变得坚硬,同时死去。健康号2023-05-07 19:58:220000有些西药也被神话了
近日,国际权威学术期刊《自然》杂志刊登了一篇极为吸引眼球的论文,说一种用于治疗肝病和消除胆结石的常见药-熊去氧胆酸,可能对治疗新冠病毒有奇效,而且还不怕病毒变异,因为病毒侵犯人体的细胞受体可以被这个药阻断。这个来源于一个临床观察,凡是用过熊去氧胆酸治疗肝病的患者,感染新冠后情况要比没使用的好。这个仅仅是一项观察,尚未被证实,不要没感染的时候就去吃这个药。健康号2023-05-12 20:50:300000弹力带的3个虐腿动作,帮你提高腿部力量,让跑步不受伤
导语:跑步是一项有氧运动,很多的健友经常用它来进行减脂,但是在跑步过程中,因为双腿的力量不足或者肌力不平衡,经常出现跑步时受伤的情况,不仅给跑友们带来烦恼,还阻碍了减脂锻炼的进度,今天我们根据跑步受伤的情况,给跑友们讲解如何避免这种情况。通过阅读这篇跑步健文,大家从中能够掌握以下几点知识:1、常见的跑步伤痛有哪些及解决办法2、跑步时,双腿肌肉的任务是什么?3、如何避免跑步受伤?健康号2023-05-24 16:51:2700004种有益于膝盖的有氧运动
人体的关节中最复杂的莫过于膝关节了,膝关节担负着我们人体运动的重要功能。我们的膝盖骨就是膝关节的一部分,再加上大腿的股骨和小腿的胫骨,这三块骨头就是构成膝关节的全部骨骼了。膝关节承受了人体的绝大部分重量,在上楼或者上山的过程中,膝关节承受的重量是正常人体体重的3~6倍。如果进行跳跃或者从高处跳下,膝关节承受的重量是人体的10倍以上。健康号2023-08-14 10:31:030000营养比运动更重要?为什么说中老年人要重营养?
关注公众号“涵涵营养”~~提到健康,很多人第一反应就是联想到运动,诚然“生命在于运动”,但是只是运动或错误的运动都是不利的。毕竟我们也说“民以食为天”,所以良好的营养基础才是健康的真正重点!首先要有营养基础再搭配合理运动才是促进健康的有效方式,尤其是对于中老年人群来说,营养补充往往比运动更重要!为什么说中老年人要重营养?健康号2023-05-28 03:32:080000