久坐办公室人的知音(4个一分钟肌肉训练法,还你健康身体)
4、消除腿部水肿,进行1分钟腿部拉伸运动
3、1分钟完成臀部肌肉的拉伸
2、进行1分钟的背部肌肉拉伸
现在有些年轻的健友,习惯了自己的生活境,不愿意到健身房健身,还有工作比较紧张,到健身房健身成为一种欲望,小编这里有一剂良药,经常对身体这4个部位的肌肉进行练习,会有利于办公室族人的身体健康,请族人们快快带走它!
由于我们办公室一族,分分秒秒都比较珍贵,这就要求我们从锻炼次数上进行合理安排,可以根据自己的身体状况制定平时锻炼的计划,根据计划开展效果是非常有效的。希望以上的方法对办公室一族有很大的作用,但最重要的是要每天坚持不间断练习这4种方法,你的健康就会有好的保证。
小编原来也是一位办公室族人,对办公室的工作了如指掌,长时间坐在办公桌前,面前摆满批不完的文件,长期低头、保持坐姿,造成颈椎酸疼、背部肌肉僵硬、臀部疼还有小腿水肿等病症的出现。如何进行这几个部位的肌肉拉伸,让我们的身体健康起来!
1、每天抽出1分钟进行颈部肌肉的拉升
身体保持直立同时向前俯身在地板上,左腿屈膝屈髋,放于身体前面,使大腿和小腿保持90度角,运动时保持呼吸均匀,身体向前俯身,增大髋部的拉伸范围,感觉自己的臀肌有很大的被拉伸感觉,保持动作20秒进行臀部的伸展,回到初始位置,在一分钟之内作此动作3次。
坐办公室的人因为长期久坐,导致全身血流不通畅,做时间久了就会使小腿水肿。我们只有做好小腿的拉伸运动,才能解决这个问题,身体自然站立,双手轻松垂于体侧,运动时左脚想身体前方迈一大步,使双脚之间的距离大于肩宽的2倍,身体向前移动重心,膝盖弯曲使小腿和大腿成90度夹角,随着重心的前移,右脚拉直使肌肉最大限度的向前做拉伸运动,保持动作10秒,身体回到初始位置,换左腿拉伸,左右腿交替练习做3次。
双脚比髋部略宽站立同时保持身体挺直,双臂在头顶屈肘交叉,是双臂至于头的两侧,运动时手臂最大限度的向头部上方伸举,双臂伸直双手交叉姿势不变,指尖朝向天花板,保持此动作10秒,在一分钟内做6次动作要慢,使背部肌肉得到更好的拉伸。
身体坐姿在地板上,双手放在头部后方并且交叉,让大拇指朝下,双肘朝向身体的前方,运动时在双手的作用,向下慢慢把头向下压向胸部,保持动作20秒,回到原位,一次动作完成。我们每分钟连续做3次劲部肌肉的拉伸。
腰间盘突出的最佳解决方案,3个动作让你不再疼痛
大家好,我们的身体是为了完成各种活动进化而来的,但是现在更多的工作,需要我们长期的保持着坐立的姿势,这是非常有损于我们腰部各部分的,那么下面所带来的就是,腰间盘突出的最佳解决方案,3个动作让你不再疼痛首先你要知道为何你的腰部会出现问题,除了长期的坐姿关系之外,很多人也有着不良的运动习惯,比如跑步时的姿势出现了问题,或是深蹲时的角度不正确,这都会进一步加大腰部的损伤。健康号2023-07-23 20:45:400000“孩子赶考,我备药”,这7种常用药,每个高考家庭都该备齐
一年一度的全国高考快要到了,这个关键时刻,注意休息、保证身体健康尤为重要。但紧张的学习压力,加上夏天天气变化频繁,考生难免有个小病小痛。除了急、重疾病需及时到医院诊治外,给孩子准备好常用的应急药品,或许可以及时拯救孩子于“水深火热”之中。当然不是什么药都必需的,Dr.X给高考家庭准备了一份“实用高考小药箱”,家长们按着这个准备起来吧。01发热:体温计、对乙酰氨基酚、布洛芬健康号2023-04-24 16:33:140000记录:我的中医人生(29)
我的中医人生(45)作者:李惠2017年03月21日今天总结了三个经方的应用1、右胁疼痛、胸中闷滞、胆囊炎病史、脉弦(柴胡)心烦焦虑失眠,时时出汗,咽干、口渴,舌暗红(黄芩)胁腹胀满,饭后加重;大便干,体格壮实,腹肌充实有力(大黄)=大柴胡汤。中医林佳明2023-07-27 04:17:300000春天,吃牛羊肉不如吃它!4元一斤,鲜嫩爽口,贫血的人要多吃!
导语:春天,吃牛羊肉不如吃它!4元一斤,鲜嫩爽口,尤其贫血的人要多吃!大家好,我是傻姐美食,随着气温的不断回升,春天很容易出现食欲不振的现象,对于大鱼大肉一点都不感兴趣了。如果长期不吃肉的话体内的营养会得不到平衡,所以大家一定要适当的吃一些鸡鸭鱼肉之类的食物,但是过于油腻的食物一定要少吃。因为春天空气比较干燥,人体的代谢比较慢,太过于油腻会对代谢产生一定的压力。健康号2023-05-06 11:39:260000