久坐办公室人的知音（4个一分钟肌肉训练法,还你健康身体）

1、每天抽出1分钟进行颈部肌肉的拉升

2、进行1分钟的背部肌肉拉伸

双脚比髋部略宽站立同时保持身体挺直，双臂在头顶屈肘交叉，是双臂至于头的两侧，运动时手臂最大限度的向头部上方伸举，双臂伸直双手交叉姿势不变，指尖朝向天花板，保持此动作10秒，在一分钟内做6次动作要慢，使背部肌肉得到更好的拉伸。

由于我们办公室一族，分分秒秒都比较珍贵，这就要求我们从锻炼次数上进行合理安排，可以根据自己的身体状况制定平时锻炼的计划，根据计划开展效果是非常有效的。希望以上的方法对办公室一族有很大的作用，但最重要的是要每天坚持不间断练习这4种方法，你的健康就会有好的保证。

身体保持直立同时向前俯身在地板上，左腿屈膝屈髋，放于身体前面，使大腿和小腿保持90度角，运动时保持呼吸均匀，身体向前俯身，增大髋部的拉伸范围，感觉自己的臀肌有很大的被拉伸感觉，保持动作20秒进行臀部的伸展，回到初始位置，在一分钟之内作此动作3次。

小编原来也是一位办公室族人，对办公室的工作了如指掌，长时间坐在办公桌前，面前摆满批不完的文件，长期低头、保持坐姿，造成颈椎酸疼、背部肌肉僵硬、臀部疼还有小腿水肿等病症的出现。如何进行这几个部位的肌肉拉伸，让我们的身体健康起来！

4、消除腿部水肿，进行1分钟腿部拉伸运动

坐办公室的人因为长期久坐，导致全身血流不通畅，做时间久了就会使小腿水肿。我们只有做好小腿的拉伸运动，才能解决这个问题，身体自然站立，双手轻松垂于体侧，运动时左脚想身体前方迈一大步，使双脚之间的距离大于肩宽的2倍，身体向前移动重心，膝盖弯曲使小腿和大腿成90度夹角，随着重心的前移，右脚拉直使肌肉最大限度的向前做拉伸运动，保持动作10秒，身体回到初始位置，换左腿拉伸，左右腿交替练习做3次。

现在有些年轻的健友，习惯了自己的生活境，不愿意到健身房健身，还有工作比较紧张，到健身房健身成为一种欲望，小编这里有一剂良药，经常对身体这4个部位的肌肉进行练习，会有利于办公室族人的身体健康，请族人们快快带走它！

3、1分钟完成臀部肌肉的拉伸

身体坐姿在地板上，双手放在头部后方并且交叉，让大拇指朝下，双肘朝向身体的前方，运动时在双手的作用，向下慢慢把头向下压向胸部，保持动作20秒，回到原位，一次动作完成。我们每分钟连续做3次劲部肌肉的拉伸。